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熬夜|被自己逼著熬夜的年輕人，都被反噬了( 二 )


此外，我們大部分人上班、上學的時間都是固定的，要想保證能夠擁有7~8小時的睡眠時間，最好在晚上23點前睡覺 。
3、怎么才算熬夜？記住兩個數2、48
研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認真功能 。具體幾點睡才算熬夜，要先看你幾點醒過來，然后按你需要睡夠的時間往前推算，并保持這個規律 。
熬夜|被自己逼著熬夜的年輕人，都被反噬了
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算賬：報復性熬夜，到底報復了誰？
因果有輪回，蒼天有饒過誰？你以為熬夜只是熬了寂寞？NO！你可能在消耗生命，熬一杯“孟婆湯” 。
1、熬夜會影響睡眠質量，讓你想睡也睡不著
最理想的入睡時間是晚上23點前 。因為從23點到凌晨1點深睡眠的比例最高 。如果經常熬夜，錯過了最佳睡覺時段，淺睡眠、做夢睡眠的比例就會更高，睡眠質量會受到影響 。長期睡眠不規律，會造成人體生物鐘紊亂 。生物鐘涉及到我們復雜生理機制的多種方面，可以通過調節基因，幫助調節睡眠、進食、激素釋放等 。
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三位美國科學家Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash和Michael W. Young找到了操控晝夜節律的分子機制，闡釋了植物、動物以及人類如何調節自己的生物節律 。并由此獲得2017年諾貝爾生理學或醫學獎 。
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成功分離出了period基因，及其編碼的蛋白質PER，PER蛋白水平在24小時內有節奏地起伏變化，夜間累積，白天降解，與晝夜節律同步，這就解釋了“生物鐘”的作用機制 。
2、熬夜讓你變胖，小心“身材焦慮”來壓榨你
睡眠與新陳代謝有著錯綜復雜的聯系 。正常情況下，夜間分泌的生長激素是白天的3倍 。21點至凌晨1點是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了 。
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生長激素可以促進脂肪分解，促進蛋白質的合成 。生長激素不足會導致脂肪過多，肌肉合成不足，身材走樣指日可待 。
其次，睡眠不足會增加你對垃圾食品的需求，暴飲暴食和肥胖的風險加劇 。而長期睡眠不足的人更有可能肥胖并患上糖尿病[1] 。
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3、熬夜促進腫瘤組織生長，健康可能要脫離你的掌控
2020年10月，阿根廷布宜諾斯艾利斯大學和美國弗吉尼亞理工大學的研究人員表明，在小鼠黑素瘤模型中，與正常的明暗周期（LD）相比，晝夜節律紊亂將導致小鼠的肝臟和腫瘤組織中的巨噬細胞和細胞因子水平的丟失或逆轉，并使得腫瘤生長速度增加，潛伏期減少[2] 。
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4、熬夜致死，一不小心迎來的了“人生大結局”
2020年6月，哈佛大學醫學院的神經科學家Dragana Rogulja在Cell發表論文[3]，表明嚴重睡眠不足導致活性氧（ROS）在腸道中積累，增加氧化應激，進而引起死亡 。