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支招：改變生活方式，才是真正的自我救贖
1、釋放！睡前釋放焦慮
你可以嘗試將擔憂的事情寫下來，暗示自己當它們在紙上出現，就會從腦海中消失 。還可以做好第二天的計劃表，做到心中有數辦事不慌，并努力在白天為自己安排一塊屬于自己的時間 。

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2、關機！戒掉睡前電子產品
睡前30分鐘關掉手機、電視等電子產品，洗漱上床 。趁機伸展四肢、放松身體，聽一些柔和的睡前音樂，重新建立固定且規律的睡前儀式，為入睡做好充足的準備 。

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3、運動！堅持運動，有助睡眠
白天抽出一個固定的時間進行體育鍛煉，消耗體力，提升身體的新陳代謝，晚上才能睡得更香 。運動除了可以增加深度睡眠時間，還可以緩解心理焦慮 。

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每天堅持早睡早起，才能真正做到精神抖擻，年輕有活力！正在看本文的你，有沒有打算調整你的睡眠時間呢？可以留言說說你今晚打算幾點睡？
[1] Jeremy J. Grubbs, Lindsey E. Lopes, Alexander M. van der Linden, David M. Raizen. A salt-induced kinase is required for the metabolic regulation of sleep. PLOS Biology, 2020; 18 (4): e3000220 DOI: 10.1371/journal.pbio.3000220
[2]Circadian disruption promotes tumor-immune microenvironment remodeling favoring tumor cell proliferation. Sci Adv. 2020 Oct 14;6(42):eaaz4530.
[3] Alexandra Vaccaro，Yosef Kaplan Dor，Keishi Nambara，et al. Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut. Cell，2020； doi：10.1016/j.cell.2020.04.049
(責任編輯：強樹文_NJ7449)

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