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正視精神內耗，堵住心靈“漏油點”『心靈加油站』（109）

健康知識養生常識

正視精神內耗，堵住心靈“漏油點”『心靈加油站』（109）
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今天是太空與您相伴的【第1587期】
你是否經常陷入自我懷疑和自我否定的怪圈 ， 在腦海中無數次復盤已經發生的事情 ， 對自己在過去某時刻的言語或行為懊悔不已 ， 或者對未發生的事情做反復預演與推測 ， 設置各種突發情況 ， 不斷臆想外界對自己的各種評價……明明什么都沒做 ， 思維仿佛已經繞地球走了好幾圈 ， 感覺“心累” ， 你很有可能成為了“精神內耗”大軍中的一員 。
正視精神內耗，堵住心靈“漏油點”『心靈加油站』（109）
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精神內耗 ， 又叫心理內耗 ， 它是指人在自我控制中需要消耗心理資源 ， 當資源不足時 ， 人就處于一種所謂內耗的狀態 ， 內耗的長期存在就會讓人感到疲憊 。 這種疲憊并非身體勞累導致 ， 而是一種心理上的主觀感受 ， 是個體在心理方面損耗導致的一種狀態 。 精神內耗就像是在你的精神世界里有兩個小人 ， 這兩個小人觀點不同、理念不同 ， 因此吵得不可開交 ， 不斷相互拉扯 。 在這個過程中 ， 人的心理資源就會被消耗 。 精神內耗者往往有幾個明顯特征 ， 主要表現為：
1.心里向往著優秀的自己 ， 可行動起來心理障礙很大 ， 明明已經做了大量準備工作 ， 臨場卻陷入猶豫 ， 既渴望展示自己又無法擺脫恐懼心理 ， 內心一直在去與不去之間來回搖擺 ， 拿不定主意 。
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2.對某些并不重要的點過分糾結 ， 內心無限放大其影響 ， 十分介意他人對自己的看法 ， 容易被他人左右情緒 ， 經常被消極情緒籠罩 。
3.過分追求完美 ， 總是給自己制定嚴苛的標準或較高的目標 ， 自我相對封閉 ， 遇到問題不愿意請教或求助他人 ， 而是自己悶頭鉆研 ， 經常給自己施壓而無處宣泄 。
4.遇到挫折的時候容易陷入自我否定 ， 總覺得自己很差勁 ， 在與他人的反復對比中心理逐漸失衡 ， 失去學習生活的動力 ， 甚至失去獨立的人格 。
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長期精神內耗的人通常會心情波動大 ， 情緒不穩定 ， 快樂感減少 。 不單單影響心情 ， 還會危害身體健康、影響生活質量 。 身體、心理雙重受影響 ， 一個人的價值感也很難體現 ， 生活慢慢也會變成灰白色 ， 沒有了生機 。
嚴重的精神內耗就像一個漏油點 ， 使我們的心理資源逐漸流失 ， 如果一時間不能完全摒棄 ， 我們就要做到正確對待 ， 積極自我調節：
1、認真審視自我 ， 活在當下
當我們還不夠清晰地認識自我時 ， 我們碰到問題時會產生許多的矛盾與糾結 ， 從而形成“內耗” ， 其原因是兩個體系在我們腦子內發生沖突 ， 抑或是我們根本沒有自我體系 。 只有在生活中不斷地學習、經歷 ， 不斷地認識自我 ， 我們才會更加了解自己 ， 才會更加熟練掌控自己 ， 才能更加全面地發展自己 ， 從根本上解決“內耗”問題 。 挖掘自己的本真 ， 認清自己的能力、自己的意義 ， 面對不同的自己 ， 要學會轉換心態 ， 學會接納 。 我們大多數時候的過度思考都在做兩件事：反芻過去和焦慮未來 ， 就是沒有集中在當下 。 過于擔心明天 ， 今天也會變得不開心 ， 不妨試著著眼當下、活在當下、享受當下 。
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2、正確對待別人看法 ， 客觀清醒
學會客觀分析自己 ， 正確對待別人對自己的看法和說法 ， 正確對待自身的缺點和錯誤 。 不要過多在乎別人對你怎么看 ， 要學會關照自己的內心 。 每一個人因為人生閱歷和價值觀的不同會有不同的判斷標準 ， 想法也會千差萬別 ， 你認為這個筆好看 ， 他可能認為這個筆花哨 ， 沒必要因為“他認為”就丟掉“你認為” ， 不要讓他人的評價輕易影響情緒 ， 歸根到底 ， 你是自己的主人 ， 你的心你管！