運動的目標不同 ， 鍛煉的方案也是不同的 ， 比如想要減脂 ， 可進行有氧（3~7天/周 ， 30-60分鐘/天）或阻抗運動（3天/周 ， 1-3組/天）；而如果想要增肌 ， 可進行抗阻運動 ， 3天/周 ， 肌群動作2-3/組 ， 動作8-12次/組 ， 每次到最大能力的70%~80%；如果是想要增強骨功能 ， 可選擇阻抗運動（3天/周）、平衡訓練（7天/周） ， 強度因人而異 。
適當的進行合理的運動 ， 對健康是有益的 ， 這一點是明確的 ， 相反 ， 如果存在過量運動等錯誤的鍛煉方式 ， 卻會傷害身體健康 ， 所以在運動前 ， 大家一定要了解清楚 ， 采取正確的運動方式鍛煉！
參考資料：
[1
劉志剛劉琴張朝會.體育健身并非越多越好——論過度運動的危害??[J
.《紅河學院學報》2016:104-106110共4頁.
[2
《每日10000步？JAMA子刊：老年婦女的運動量其實不用這么大》.生物探索 .2019-06-02
[3
《老人該怎么運動？國際指南》. 中國循環雜志.2021-08-22
【運動|到底是生命在于運動，還是靜止使人長壽？世界衛生組織給出了答案】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

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