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免疫|“熬夜傷肝”是不是真的？這里一文全解讀

本文專業知識由中國醫科大學、中國醫科大學附屬盛京醫院提供
工作壓力大需加班
日常交際要應酬
年輕母親育兒哺乳
特殊工作崗位值夜班
空閑時間上網沖浪
……
現代社會熬夜的理由總是各不相同

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常言道“熬夜傷肝”
這句話可并非空穴來風
那么熬夜為什么傷肝呢
還能有方法補救嗎
熬夜為什么會傷肝呢
網上至今盛傳一種說法
那就是肝臟在夜晚的固定時間內
即23:00~3:00間
進行排毒、自我修復等工作
這一說法目前尚存爭議
但長期熬夜影響健康毋庸置疑
影響的對象也包括肝臟
總體而言
熬夜傷肝的原因
有以下幾個方面

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1.減少血供
人體在熬夜時 ， 內臟的血供會減少 ， 從而導致肝臟乏氧 ， 血流相對不足 ， 肝細胞受損 。
2.夜宵飲食不當傷肝
熬夜時很多人會吃夜宵 ， 且多選擇燒烤等油膩高脂的飲食 ， 加重肝臟消化負擔 。
【免疫|“熬夜傷肝”是不是真的？這里一文全解讀】3.酒精的攝入可能性增加
許多“上班族”為了應酬不得不熬夜 ， 同時也免不了喝酒 。 科學研究表明 ， 酒精是直接損傷肝臟的元兇 ， 且少量酒精即可導致肝損傷 。

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4.降低免疫功能
長期熬夜降低免疫功能 ， 免疫功能低下是誘發肝炎的最主要原因之一 。
5.脂代謝紊亂
長期熬夜會導致睡眠不足 ， 內分泌異常 ， 從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題 。 而脂代謝紊亂也容易引起肥胖 ， 并進一步導致脂肪肝的發生 。 脂肪肝是導致肝纖維化、肝硬化甚至發生肝癌的重要原因 。

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肝是身體最大的排毒器官
以代謝功能為主
中醫認為
肝與膽相為表里、開竅于目
肝主藏血、主疏泄
有貯藏和調節血液的功能
肝又為“將軍之官” ， 主謀慮
肝對人體來說不可或缺
那如果我們因為各種原因
不得不熬夜
又應該怎么保護肝呢
熬夜后保護肝臟小貼士

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1.合理飲食
（1）注意飲食清淡衛生 ， 避免腹痛腹瀉等身體不適癥狀出現 。
（2）夜宵應避免油炸、辛辣刺激類食物 ， 避免煙酒攝入 ， 以新鮮蔬菜水果 ， 碳水化合物類為主 。
（3）多喝白開水 ， 注意休息眼睛 ， 避免用眼疲勞 。
（4）熬夜后早餐要吃健康 。 雖然很多人熬夜后食欲減退 ， 但不吃早餐更易疲乏困頓、工作效率低下和健忘 ， 早餐可以選擇牛奶、豆類、谷物、熱粥等食物 。

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2.合理補覺
（1）熬夜前后均需在白天合理補覺 。 有研究建議 ， 最好用倒時差的方式 ， 選擇與晚上熬夜相應的時間來休息 。 因此 ， 一般選擇在中午、下午適當補充睡眠 。
（2）熬夜后洗溫水澡 ， 可以快速使身體清醒 ， 促進血液循環 ， 有助于提高補覺的睡眠質量 。

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