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生活中這些常見的養生誤區，很多人都在犯

健康知識養生常識

本文轉自：勞動午報
如今人們越來越關注
營養、保健、養生等方面的知識
但有些看起來正確的養生技巧
其實是一種誤區
甚至還會影響健康
今天我們就來聊聊養生誤區
誤區一：吃蛋白粉增強免疫力
很多人希望借助蛋白粉來“增進營養、提高免疫力” ， 雖然蛋白質對人體有好處 ， 但如果過量補充蛋白質 ， 會造成鈣流失增多 。 本身腎功能已經有問題的人 ， 過量食用還會加大腎臟老化和損傷的風險 。
蛋白粉主要用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質 ， 如創傷、燒傷、外科大手術后、腫瘤、放化療患者等；孕婦、乳母及胃腸道功能較弱的老年人 ， 也可在醫師指導下適當服用蛋白粉 。
生活中這些常見的養生誤區，很多人都在犯
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誤區二：多吃粗糧對身體好
吃粗糧有諸多好處 ， 比如吃粗糧的人發生心血管疾病、2型糖尿病和癌癥的風險相對較低 ， 同時 ， 吃粗糧還能促進消化道健康 ， 改善排便情況 。
但是 ， 過多食用粗糧同樣是對健康不利的 。
粗糧也有熱量 ， 如果粗糧吃得太多 ， 同樣會導致發胖 ， 而且粗糧富含膳食纖維 ， 食用過多會阻礙營養物質的吸收 ， 還會影響消化 。
健康成人每天可攝入谷薯類250—400克（生重） ， 其中粗糧的量占1/3左右比較合適 ， 最多不超過主食一半的量 。
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誤區三：血脂高不能吃蛋黃
蛋黃是雞蛋的精髓 。 雞蛋中大部分的脂肪、維生素、礦物質都存在于蛋黃中 。 此外 ， 蛋黃還富含磷脂和膽堿 ， 其脂肪組成以單不飽和脂肪酸為主 。
一些朋友擔心吃了蛋黃 ， 會增加血液中的膽固醇 ， 增加心腦血管疾病的風險 。
其實 ， 體內膽固醇有兩個來源 ， 一是肝臟產生的 ， 占70%-80% 。 另一個是外源食物攝入的 ， 占30%左右 ， 如果吃得多 ， 肝臟產生的自動就會減少 。 而且 ， 雞蛋中的卵磷脂還有調節膽固醇的作用 。 因此 ， 即使患有高血脂、高膽固醇的人也可以吃蛋黃 。
在量上 ， 健康成人一天可以吃一個完整的雞蛋 ， 而高膽固醇的人 ， 可以一天吃一個蛋白和半個雞蛋黃 。
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誤區四：喝濃茶解酒
喝茶解酒是典型的誤區 ， 因為酒后飲茶有很大弊端 。
酒從喝進去到排出體外 ， 大約經過幾個轉變：乙醇通過胃腸道進入血液后 ， 在肝臟中轉化為乙醛 ， 乙醛再轉化為乙酸 ， 乙酸再分解成二氧化碳和水 ， 最后排出體外 。
如果喝酒后再喝茶 ， 茶葉中的茶堿可以迅速對腎起到利尿作用 ， 從而促進尚未分解的乙醛過早地進入腎臟 ， 乙醛對腎會產生一定的刺激和傷害 。
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誤區五：空腹吃鈣片吸收效果好
在服用鈣劑時 ， 如果能夠隨三餐一起服用 ， 胃液能夠大量分泌 ， 這樣就有利于解離出更多的鈣離子；同時 ， 鈣劑經食物混合并攪拌在一起 ， 對于一些堿性強的鈣劑(如活性鈣)還可以起到一定的中和作用 ， 以減少對胃黏膜的刺激 。
因此 ， 為了達到最有效的鈣吸收 ， 建議不要空腹服用鈣劑 ， 最好與進食同時進行 ， 或在飯后半小時服用鈣片 。 如果每天服用一次 ， 建議在晚餐后服用鈣片 ， 這樣補鈣效果更好 。
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誤區六：大棗、阿膠能補血
大棗、阿膠已經成為許多人眼中的“補血神器” 。 其實 ， 補血吃這些其實并沒有什么用 ， 含鐵的動物性食物最補血 。