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3、肉類多選魚魚類蛋白富含蛋氨酸和?；撬?，有助于降低高血壓和腦卒中的發病率，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。3、玉米須香附茶取玉米須、香附、菊花、銀杏葉、甘草各3克一起用開水沖泡5分鐘即可飲用。玉米須不僅有很好的降血壓功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃的療效。這樣吃降血糖1餐盤用小號選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

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2改變進餐順序：蔬菜—肉—飯美國學者對糖尿病患者用餐順序的建議是：先進食湯、蔬菜、蘑菇、海藻等，然后進食肉、魚、大豆、乳制品等含蛋白質的菜肴，最后進食米飯、面條、面包和芋薯類碳水化合物，以及部分水果。研究數據顯示，如果最后吃主食，餐后血糖水平大約比先吃主食時降低50?比把所有食物混合到一起吃的時候低了40?3盡量多咀嚼進食速度不宜過快，應多咀嚼，讓食物充分嚼碎后再吞咽，有助于控制食量。在一日三餐之外適當加餐，能幫助控糖。糖友如果長時間不進食，下一餐就容易吃得過飽，導致血糖波動大。4水果選低糖建議多吃獼猴桃、草莓、鴨梨、檸檬、李子、蘋果等含糖量低的水果，既可以為身體補充營養，又不會影響到身體血糖含量。

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這樣吃降血脂1吃肉選魚兔首選魚肉、兔肉，因為這些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸很少；少吃豬肉、牛肉、羊肉等“紅肉”，因為其飽和脂肪酸含量較高。2多吃洋蔥洋蔥可以降低膽固醇和血壓、降低血液黏稠度，作用和阿司匹林類似，應該成為餐桌上的?？汀?常喝山楂茶專家介紹，具有養肝去脂功效的有益食品首推山楂。山楂能增強酶的作用，有助于膽固醇轉化。所以，對于“脂肪肝”或是肥胖者來說吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等都很好。原來餐桌上就暗藏著降三高的秘密武器，這樣吃飯，血壓、血糖、血脂蹭蹭蹭降下來！太神奇啦！趕緊轉發給朋友也看看吧，他們會感謝你的！

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