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益生菌|吃點益生菌保胃腸健康？這樣做，少交智商稅，效果還更好！

較真要點：美國胃腸病學協會(AGA)新發布的臨床指南指出，對于大多數消化系統疾病，沒有足夠的證據支持使用益生菌 。益生菌對健康的作用具有菌株特異性和個體差異性，不存在一種“萬能”的益生菌菌株適用于每個人和所有健康狀況的改善 。
能吃會拉，
人生才能“開掛” 。
我們體內有一群小生命，
與這兩件人生大事息息相關，
它們就是——
腸道菌群 。
益生菌|吃點益生菌保胃腸健康？這樣做，少交智商稅，效果還更好！
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為了擁有健康的腸道菌群，近年來人們不斷把目光投向益生菌 。很多商家投其所好，把益生菌當作“萬能神藥”大肆宣傳，引得無數中老年人以及家長爭相購買 。益生菌真如廣告描述的那么神奇嗎？
益生菌
補or不補，是個問題
許多人希望補充益生菌來改善胃腸道健康 。在實際的臨床應用中，益生菌也常被用于腸易激綜合征、炎癥性腸病的輔助治療，在嬰幼兒使用抗生素或者治療腹瀉、便秘時，醫生也會慎重地加用益生菌 。
然而，美國胃腸病學協會(AGA)新發布的臨床指南指出，對于大多數消化系統疾病，沒有足夠的證據支持使用益生菌 。這是第一份針對益生菌在多種胃腸道疾病中應用的臨床指南，發表在AGA的官方期刊《胃腸病學》上 。
益生菌對健康的作用具有菌株特異性和個體差異性，不存在一種“萬能”的益生菌菌株適用于每個人和所有健康狀況的改善 。研究發現，不同種類的益生菌基因組差別較大，即便是同種益生菌的不同菌株之間也存在差異性 。同一株益生菌在不同個體腸道中的定殖也不同 。益生菌菌株能否在人體腸道中定殖，很大程度上取決于個體腸道中固有菌群的組成和結構 。
因此，消費者應盡量聽從專業醫生的建議，理性選擇益生菌產品，不要盲目購買 。
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益生菌&益生元
同姓卻不是親戚
益生菌和益生元，雖然只是一字之差，卻是截然不同的兩種物質 。益生菌是對腸道有益的活菌的總稱 。益生元是指既能夠選擇性地促進腸道內一種或幾種有益菌生長繁殖，又不能被腸道消化和吸收的物質 。
提醒大家，你在重視益生菌的同時，別忽略了益生元的重要作用 。要知道，沒有足夠的益生元，益生菌是會死掉的 。益生元是支撐益生菌活下來的養分，只有腸道內有充足的益生元，益生菌才能大量繁殖，進而維持腸道健康 。
市面上，益生菌和益生元的種類繁多 。
益生菌大都包含乳酸菌和雙歧桿菌 。
常見的益生元分為兩種：
1.功能性寡糖：如低聚果糖、木寡糖、半乳寡糖、異麥芽寡糖、大豆寡糖、松木寡糖、乳果寡糖等 。
2.膳食纖維：如菊粉、水溶性膳食纖維、聚葡萄糖等 。
其中，低聚果糖、木寡糖、菊粉和水溶性膳食纖維是益生菌產品中常添加的益生元 。
選對益生菌
別交智商稅
對于益生菌產品的選購，有以下兩點建議 。
1.最好選擇復合型益生菌產品，也就是益生菌與益生元的結合性產品 。比如在雙歧桿菌中添加了低聚果糖，這種組合可以讓所補充的雙歧桿菌增加10~100倍，比單一補充益生菌的效果強很多 。
2.選擇含有兩種及以上益生菌的產品 。研究顯示，多種益生菌相結合的功效大于一種益生菌的功效 。
對于乳酸菌飲料，消費者在購買時應注意區分產品類型 。我國相關標準規定，乳酸菌飲料產品標簽應標明活菌（非殺菌）型或非活菌（殺菌）型，選購時可以通過標簽標示進行區分 。活菌型乳酸菌飲料在貯藏、運輸過程中脫離冷鏈，會導致乳酸菌活菌數下降且影響口感 。消費者購買后應及時飲用或盡快放入冰箱冷藏 。酸奶也如是 。購買后應根據標簽合理保存，以保證其中的菌株活性 。