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生酮飲食|B站博主，生酮飲食后住院，可能和腎上腺素疲勞有關系

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剛開始生酮的小伙伴，可能會經歷這么一個階段：
頭暈、頭痛、乏力、便秘、虛弱、抽筋、心悸……
這些癥狀，未必都會出現，但是，在生酮初期一兩個月里，可能有3-4個癥狀 。
不適會讓你非常難受，覺得生酮太痛苦了，你很可能放棄....
嚴重的時候，可能進醫院，B站一個博主嘗試生酮飲食后，甚至把自己搞到住院 。
針對這個事情，我們一直建議三個點：
【生酮飲食|B站博主，生酮飲食后住院，可能和腎上腺素疲勞有關系】1、什么都不懂的人貿然生酮，很容易出問題；
2、高碳水飲食到生酮飲食，需要一個過；
3、每個人的反饋都不一樣，如果你出現嚴重不適，需要適時調整 。
出現的不適是因人而異的，有的人一開始沒有問題，執行一段時間后，可能出現一些問題 。
今天，我們講的這個話題，很重要，生酮飲食和腎上腺素疲勞 。
生酮和酮流感，腎上腺素疲勞
很多人把這種疲勞不適感覺，叫做“酮流感” 。
但是，這不是真正的流感，也不是營養性生酮引起的，而是由于身體對碳水限制的反應 。
當你減少碳水時，身體會出現短暫的脫水，脫水的原因有兩個：
減少碳水導致胰島素降低，腎臟排水，會帶走很多鈉離子，同時還會使血壓降低 。
外部沒有碳水攝入，身體會消耗儲存的糖原，而糖原通常是和水分綁在一起儲藏的，所以消耗糖原，釋放水合的水分子，自然而然就會排出多余的水分 。
生酮飲食|B站博主，生酮飲食后住院，可能和腎上腺素疲勞有關系
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這說明，皮質醇的增加至少是一個復合的結果，且與鹽限制極大地相關，而不是生酮飲食本身導致的 。
如何渡過適應期
鹽一定要吃夠
少鹽的建議一直伴隨了我們幾十年，尤其是家里的老人，少油少鹽是養生秘訣，做飯就是一個清淡 。
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但是，生酮期間鈉會過度排出，而且攝入不足，導致了流感癥狀 。
低碳前期，不必“談鹽而色變”，每天攝入大約5 克鈉，適用于大多數人，可以有效地避免出現“酮流感”或“腎上腺疲勞”的癥狀 。
當然，不同人的不同情況仍然存在差異 。比如高溫下劇烈的體育鍛煉會導致汗液中鈉流失增加，每日的鈉攝入量就應該增加到5克以上 。
最后，還要區分克鈉和克鹽，鹽和鈉是不一樣的，1 茶匙鹽= 5 克鹽=2.3克鈉 。
適度運動
一開始的乏力、頭暈、心悸等等癥狀確實會影響運動水平，有的人就此躺平，再也不去健身房了；
還有的人，會擔心自己的運動水平下降，近乎自虐式地加大運動量 。
生酮飲食|B站博主，生酮飲食后住院，可能和腎上腺素疲勞有關系
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這兩種狀態都不可取，應該保持一定的運動 。
不必加大運動量，研究觀測，生酮狀態大概一周的時候，血液中的激素水平就會達到一個新的穩定狀態 。
而且，劇烈運動的能力，需要幾周到幾個月的時間來穩定 。
換句話說，就算血液中酮體的水平已經穩定，運動能力表現出來的酮適應過程也還是會慢幾周到幾個月 。