1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

生酮飲食|B站博主，生酮飲食后住院，可能和腎上腺素疲勞有關系( 二 )


而且，運動過度反而可能給身體造成過大壓力，分泌過多的皮質醇 。
所以，就看自己的身體狀態了，狀態好可以適當做一些運動，但是也沒必要刻意追求生酮前的狀態 。
要知道，渡過適應期后一般運動水平，可能會更強的哦 。
補充足夠礦物質
由于腎臟大量排出鈉、鉀元素，同時流失的還有鎂元素，這就是常說的電解質流失 。
鎂元素缺失會造成人體的抽筋，尤其是夜間睡覺的時候 。
為了補充身體大量排出的水和礦物質，適應期一定要多喝水，水中可以少量加一點鹽，可以有效補充電解質 。
同時，通過吃特定的食物補充人體流失的礦物質 。比如綠葉蔬菜、牛油果、動物內臟、蘑菇、西蘭花、三文魚、奶酪制品等 。
可以多喝一些骨湯或肉湯，不僅可以補充鹽分、蛋白質，還可以補充一定量礦物質，記得把骨頭渣渣喝掉 。
給自己一點時間
很多人放棄生酮，就是因為不適期，兩周過后酮流感還沒有明顯的改善，于是放棄 。
可能時間會更長一點，30年前發表的數據就顯示，適應低碳水化合物攝入量的過程至少需要一個月，甚至更長的時間 。
由于個體差異，這個時間在每個人身上的表現可能是不一樣的 。
所以，需要給自己的身體充分地適應時間，生酮飲食可以讓你幾天之內進入營養性生酮狀態，但是，可能需要幾周到幾個月才能完全適應 。
關鍵的瘦龍說
一千個人眼里，有一千個低碳生酮，因為身體反饋完全不一樣 。
生酮后出現疲勞，不一定只出現在前期，也可能出現在生酮后期 。
前期的不適癥狀，可能另一個接一個，也可能集中出現 。
完全酮適應的時間，不一定是幾天或幾周，可能是一個月甚至幾個月 。
有的人癥狀很輕適應地也很快，沒必要去跟別人作比較，更不要因為適應期比較長就放棄 。
最重要的是要知道如何調整，如果你有疲勞的感覺，可以參考我們文中的方法，讓自己輕松一點 。
不適期或長或短，但是，總會過去，等待你的是精神奕奕又開心享受的營養性生酮狀態了 。