文章插圖
這一點對于背部力量的啟動很重要，特別是倒立和后彎這一類體式中；同時向肩倒立、犁式這類肩作為根基的體式中對肩頸的保護也非常重要。
在收肩胛的同時，背部又要向外橫向延展這一塊似乎有一點不好理解，所以我給大家舉個例子，幫助大家找到這種感覺。
下圖：

文章插圖
山式站立，手臂伸直，雙手自體側向后打開，掌心相對手掌手腕向外用力，你也可以在手腕的位置加伸展帶。觀察這時候你整個背部皮膚的走向，很容易能感覺到背部橫向打開，好像在變寬。再來說說后彎中的處理：
后彎中內收也不是把肩胛向中間擠。而是在肩胛歸位的基礎上，想著有一雙手從后面放在你肩膀上，把你的肩胛骨向下向后轉，然后再順著腋窩轉到前面，再帶著胸腔一起向上提。
肩胛內收就說到這，現在你可以回過頭來把上面我們提到的三個體式，按照這樣的內收方法再去做一下，把所有要觀察的地方觀察一遍，前后對比一下。

• 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
• 【天使小課堂】構音障礙訓練方法和構音器官運動練習
• 小蠻腰|瘦腰瑜伽助你打造纖細小蠻腰 狂甩秋膘還你玲瓏身體曲線
• 腰臀|想不知不覺的瘦下來？瑜伽可以滿足你的需求，以靜制動完美蛻變
• 7個動作隔天一遍，幫你擺脫腰腹贅肉，練出緊實的小蠻腰
• 了解4個練背要點，一組動作強化背肌，練出倒三角身材
• 眾所周知|65歲大爺練就一身銅筋鐵骨，醫生：他的養骨經驗很贊，5 個小妙招快學習
• 輪式|初學瑜伽輪式，采用平躺上拱練習法，既簡單，又輕松，還很安全！
• 凹凸有致|韓國女生練習3年普拉提，體重不過百，網友表示只看身材不看臉
• 身材|小姐姐減少跑步頻率，主要練習力量訓練，苗條的身材變得更性感！