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肩部|杜絕畸形肩部審美，要精致也要健康女性最佳訓練方案( 三 )


肩胛骨和肩關節是一體化的，翼狀肩程度越嚴重，那些肩關節主導的訓練動作就越受影響。甚至導致有些人無法抬起自己的雙臂、無法恰當地完成過頂推舉動作，造成進一步的肩部失衡和傷病。
肩部|杜絕畸形肩部審美，要精致也要健康女性最佳訓練方案
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翼狀肩的形成原錯終復雜，可能屬于醫學范疇，也可能不屬于。但你可以嘗試通過一些訓練來修復問題。
除了上述提到的各種面拉訓練(強化斜方肌和菱形肌)，你還需改造一下俯臥撐和卷腹訓練，以額外強化前鋸?。?br /> 肩部|杜絕畸形肩部審美，要精致也要健康女性最佳訓練方案
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●采用雙手墊高的大幅度俯臥撐，在頂峰收縮階段做出含胸圓背體態，這會額外強化前鋸肌，也比常規的俯臥撐更有難度。
●仰臥卷腹時保持手臂始終垂直地面。先讓你的肩胛向前移去緊貼你的胸壁，然后再努力卷起腹肌、伸手去夠天花板，保持頂峰收縮2-3秒。
【 肩部|杜絕畸形肩部審美，要精致也要健康女性最佳訓練方案】需要注意的是，這兩種改造動作都會在強化前鋸肌的同時讓“胸小肌”變得更緊張，而胸小肌過緊通常被認為是翼狀肩的誘因之一。所以，你可能有必要在訓練前和訓練后用按摩球松解一下胸小肌、并做一些徹底的胸部靜態拉伸。