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貝嫂25年只吃烤魚和蒸蔬菜，這種飲食方法能照搬嗎？( 四 )

健康知識養生常識


官博給的方法是看尿液顏色 ， 從透明黃、到淺黃、到較黃、再到深黃色 ， 這能反映出身體水分是否充足 。
貝嫂25年只吃烤魚和蒸蔬菜，這種飲食方法能照搬嗎？
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最后一點就是「會烹會選 ， 會看標簽」了 。
這里還引入了一個新的名詞「營養密度」 ， 強調了微量元素的重要性 ， 就比如 ， 土豆好于薯條 ， 蘋果好于蘋果汁 ， 牛肉好于牛肉干…等等 。
簡單說就是食物經過越少的烹飪程序 ， 處理的越簡單越好 ， 食物中的營養成分保留得越完整 。
貝嫂25年只吃烤魚和蒸蔬菜，這種飲食方法能照搬嗎？
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關于學會看標簽 ， 姐妹們無論是為了自己的飲食健康 ， 還是以后有了寶寶 ， 這個看標簽技能都是超級重要的 。
最典型的就是「無糖」玄學 ， 商家經常在包裝上寫無蔗糖 ， 然后配料表上加的果糖、麥芽糖漿等 ， 這比蔗糖對身體更有害 。
如果你不會看 ， 就很容易掉坑里 。
貝嫂25年只吃烤魚和蒸蔬菜，這種飲食方法能照搬嗎？
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關于2022最新版飲食指南的變動內容就講完了 ， 但具體落實到我們的減肥和身材維持大業上 ， 又該怎么做呢？
一姐就簡單地從食物烹飪方式和具體吃飯方式兩方面來說一下 。
膳食指南總結
健康飲食小tips
烹飪注意事項：
1、盡量使用低鈉鹽、減鹽醬油 ， 可以幫助控制鹽的攝入 。
2、學會用天然食物給食物増鮮 。 比如番茄、辣椒、蔥、姜、蒜、花椒、檸檬、醋等 ， 用這種替代性調料代替鹽的使用 。
3、油可以放到小噴壺里 ， 不僅控制了量還能噴灑得更均勻 。
4、短時間的煎炒是最佳的烹飪方式（營養留存優于水煮和蒸制） 。
外食注意事項：
1、點菜時注意葷素搭配 ， 盡量點清淡口味的菜品 。
2、主動向服務員提出低鹽、少油的需求 。
3、點外賣時避免飯菜混合的菜品（如 ， 蓋澆飯） ， 可備注米飯和菜分開放 。
4、點外賣也可在備注選項中要求商家少放鹽、油、糖 。
5、去超市買食品學會看配料表和營養成分表怎么看
注意進食順序
把主食放在最后吃 ， 先吃肉或者先吃菜 ， 這樣可以最大限度提升飽腹感 ， 無形減少很多熱量攝入 。
姐妹們今天有學廢了嗎？明天吃飯跟著一起執行起來吧~