|每天跑步2公里可以減肥嗎？

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這個問題是老王的愛人問我的，因為她想開始跑步，但又跑不了太多，家里有個小跑步機，想著每天跑一點，是不是可以減肥？
我想這個問題應該具有一定的普遍性，網上的討論也比較多。所以想談談我的看法。
每天跑步2公里，從減肥的角度來說，熱量的總消耗量比較低，不會有非常明顯的效果。按照一般跑者的跑步速度，一公里在6-7分鐘，那么一般2公里就是在12-15分鐘左右可以完成。

這么短的時間，身體動用的基本就是儲備的糖原。會有脂肪參與供能，但總量很低，幾乎可以忽略不計。所以，每天2公里的跑量，對減肥的效果非常有限。
這也就是很多人會說，我每天在跑步但為什么還是不瘦的一個原因。因為拋開劑量談毒性毫無意義。
但這是不是就意味著每天跑2公里就沒有任何價值了嗎？
這也不是。
拋開減肥這件事情，如果單純從健康角度出發，每天能跑2公里，養成一個運動的習慣，對身體還是非常有益的。起碼你的新陳代謝加快了，心肺功能得到了鍛煉，你的抵抗力也會比一點不運動的人會好很多。每天能跑步2公里，那就是健康跑，那就能跑出健康。
從減肥這個角度來說，短期效果不大，但長期有意義。為什么呢？因為任何跑者都需要經歷一個從慢到快、從短到長的過程。
老王之前說跑步減肥最好每次能持續跑足30分鐘， 40-60分鐘效果最佳。只有達到一定的運動量燃脂的效率才會變高，減肥效果也會更好。

但是一個從來不跑步的人，一個從來不喜歡跑步的人，一個由零開始的人，是不可能上來就能跑30分鐘的，走30分鐘很多人都不一定能做到。
從這個角度出發，你如果能堅持每天跑2公里，那你總有有一天你會跑3公里、5公里、10公里……
我經常說，只要你穿上跑鞋跑起來就已經成功99%了，把2公里作為一個開始，而不是一個標準，那就有意義。

我剛開始跑步那會，繞小區一小圈是1500米，開始幾次根本跑不到，跑到一半就要走。后來很長一段時間只能繞著小區的一大圈跑3公里。那個時候有個朋友他能繞著片區的大路一圈跑5公里，我們幾個一起跑步的都覺得：太牛了！
后來自己也試著嘗試去跑大圈5公里，再后來和朋友一起在附近繞大圈跑10公里。有一次跑完10公里，感覺還挺輕松又多跑了一段2公里，興奮地和朋友說：我今天破紀錄了。
第一次參加杭馬，一桌人吃飯，帶頭大哥問明天誰跑半馬，一桌子人就我和朋友2個人舉手，剩下的都跑全馬。

無論我現在能跑多少，永遠記得是一開始跑步的那種進步、變化、興奮、期待。其實誰都是從1公里2公里開始的，不積跬步無以至千里。
每天跑步2公里可不可以減肥這個問題，是很多人想知道的。但如果你能堅持跑下去，若干年后回頭再來看這個問題，其實能不能我覺得并不是那么重要了。
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