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功能|晨讀丨9月1日，關注健康每一天

【健康提醒】
出現這些癥狀警惕中度以上胃下垂
“當發生胃下垂時 ， 胃的正常功能受到影響 ， 患者會出現胃腸動力不足和消化不良的癥狀 。 ”北京朝陽醫院消化內科副主任醫師劉心娟指出 ， 大多數輕度胃下垂患者沒有明顯不適 ， 但中度以上的胃下垂患者可能出現以下癥狀 。
上腹飽脹感：患者會感覺肚子有墜脹感 ， 而且腹脹可因餐后、久站、勞累等加重 ， 平臥可緩解；腹痛：主要是隱痛 ， 持續時間較長且發作頻繁 ， 常發生在餐后 ， 一次進食過多或活動可使疼痛加重；惡心嘔吐：通常因為吃飯后活動引起 ， 進食過多也會使癥狀加重；便秘：多為頑固性 ， 可能由于同時伴有橫結腸下垂導致；消化系統外癥狀：胃下垂患者因為該病導致營養攝取不足和精神負擔加重 ， 所以常伴有消瘦、乏力、低血壓、心悸、頭暈等癥狀 。
【科學飲食】
每天要吃夠3種粗糧 每餐吃一種
粗糧越來越得到大家的認可 。 中國老年醫學學會營養與食品安全分會委員會委員于俊民建議 ， 最好每天吃夠3種粗糧 ， 可以每餐吃一種 ， 如早吃薯、午吃豆、晚吃小米 。
于俊民解釋 ， 早餐往往果蔬攝入不足 ， 維生素C缺乏 ， 而馬鈴薯、紅薯等薯類維生素C含量遠高于其他主食 ， 甚至高于大多數的根莖、鮮豆和茄果類蔬菜 。 餐后困倦狀態的原因之一是大量精白細軟的主食 ， 會被快速消化吸收 ， 造成血糖和胰島素水平快速升高 ， 避免餐后犯困 ， 可把一部分白米、白面換成雜豆 。 小米、糙米、大黃米等大部分全谷物相對容易消化吸收 ， 并且產氣少 ， 對睡眠影響較小 ， 適合晚上吃 。
【功能|晨讀丨9月1日，關注健康每一天】【生活妙招】
坐馬桶時踩一個小板凳可促進排便
上廁所是蹲著好還是坐著好？北京協和醫院基本外科林國樂教授表示 ， 蹲坑和馬桶各有利弊 。 蹲坑雙膝關節和下肢都承受很大壓力 ， 不適合年老體弱的人 。 但蹲坑時腹壓比較大更利于大便排出；同時蹲坑因為堅持不久 ， 可減少排便時間 。 坐便的好處在于坐著更放松 ， 更有利于排便 。 但使用坐便時腹部壓力減輕；坐姿又比較舒服 ， 會使排便時間延長 。
林國樂建議 ， 坐馬桶時 ， 可以踩一個小板凳 ， 上身微微前傾 ， 這樣可以增加腹壓 ， 促進排便 。 另外 ， 坐馬桶大便時不要做讀書看報、玩手機等雜事 ， 每次大便應在5-10分鐘內解決 。
【兒童成長】
兒童洗發水要避免防腐劑或香精
兒童洗發水怎么選 ， 是否能使用成年人的洗發水？江南大學化妝品研究中心副教授王靖介紹 ， 兒童頭皮的特點跟成人頭皮特點是完全不一樣的 。 兒童的頭皮皮脂分泌不像成人那么旺盛 ， 所以兒童洗發水不要求清潔能力很強 ， 建議選擇清潔力適中、更溫和的洗發水 。
另外 ， 兒童的頭皮屏障功能相對于成人更弱 ， 更易受到外界刺激 ， 也更容易發生過敏 。 因此 ， 要選擇更加安全溫和的成分 ， 如非離子表面活性劑 。 同時 ， 兒童洗發水還要規避風險成分 ， 如有潛在刺激性的防腐劑或香精 。 第三 ， 兒童洗發水沒有必要強調功能性 ， 如去屑、控油等功能 。
【知識更新】
常食“超加工食品”增加心血管疾病風險
2021年歐洲心臟病學會年會上公布的一項調查顯示 ， 經常攝入含有工業添加劑和保鮮防腐劑、不需要過多烹飪即可食用的“超加工食品” ， 會增加罹患心血管疾病的風險 。 常見的“超加工食品”包括大量生產的面包甜點、即食食品、早餐谷物、深加工的雞排魚排等肉制品、方便面、果脯和含糖飲料等 。