2熱身
運動前應當先熱身 ， 再進行有氧、無氧訓練；結束后也要記得拉伸肌肉 ， 防止受傷 。
在選擇運動類型時 ， 可參考《全民健身指南》和《中國居民膳食指南》的推薦 ， 優先選擇適合自己身體條件、能夠長時間堅持的運動 ， 才能達到減重維持健康的目的 。
鍛煉應當循序漸進 ， 先從低強度練起 ， 逐漸增加運動量與運動時間 ， 朝著最終目的一步步努力 ， 最終才能收獲健康的體魄 。
3膳食
初期運動時 ， 胃口通常會變得比不運動時更好 。
這時候應當根據膳食指南和每日的消耗量來調整進食 ， 切勿因胃口好導致攝入量超過運動消耗量 ， 得不償失 。
另外 ， 不要盲目跟風“健身餐” ， 謹慎使用如蛋白粉、營養粉等補充劑 ， 以新鮮食物為主 ， 平衡膳食 ， 飲用充足的水 。
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