3.出行盡量選擇有緩沖作用的鞋子 。 當已經出現足底疼痛后 ， 患者應盡量避免選擇穿平底鞋或高跟鞋出行 ， 最好選擇能提供充分緩沖且足弓和足跟支撐良好的膠底運動鞋出行 。 還有 ， 也可以在鞋子中放置填充式足跟墊 ， 對于緩解足底疼痛也有幫助 。
4.為了緩解足底疼痛 ， 我們在家還可以進行一些足部拉伸 。 通過做簡單的拉伸運動 ， 牽拉足底筋膜和腓腸肌 ， 可以增強我們小腿肌肉的力量 ， 使小腿肌肉變強大 。 當小腿肌變得更有力量后 ， 足底筋膜就不用承擔過度的壓力了 ， 也能有效地緩解足底疼痛 。 拉伸方法如下：
（1）我們可以雙手扶墻前腿弓后腿繃 ， 把疼痛的那只腳放在后面 ， 持續拉緊后面的小腿肚30秒 ， 堅持每天做2組 ， 每組做10次；
（2）對于久坐在電腦前的辦公人員來說 ， 可以在足底滾球來緩解 。 將一只腳放到球上 ， 然后來回滾動 ， 可以稍用力向下按 ， 但要保持足底舒適 ， 持續2分鐘 ， 堅持每天做2組 ， 每組4分鐘 。
（3）還有 ， 用腳趾抓毛巾可以鍛煉到腳的內在肌肉 ， 也有助于緩解足底筋膜炎 。 患者將腳平放在光滑地板上 ， 腳趾抓取毛巾的末端 ， 腳跟保持在地板上 ， 然后把毛巾向后卷曲 。

文章圖片
（4）把所有腳趾都抬離地面 ， 腳跟依然保持在地板上 ， 大腳趾重復地敲擊地面 ， 而外面的四個腳趾在空中 ， 不要觸碰到地面；接下來該過程逆轉 ， 用外部四個腳趾重復敲擊地板 ， 同時大腳趾保持在空中 。 每天做2組 ， 每組做10次；
做好以上方面差不多就夠了 ， 所以足底筋膜炎也不要怕 ， 雖然很疼 ， 但有的治 ， 大家一定要堅持！返回搜狐 ， 查看更多
【足底筋膜炎痛到無法行走？別擔心試試我的方法！讓你健步如飛！】責任編輯：

• 特大喜訊！足底筋膜炎是可以完全消除的！一文給你講清楚！
• 祛濕|還認為筋膜槍是智商稅？這幾個誤區你踩了幾個
• 腰部持續疼痛可能是筋膜炎？這3招解決疼痛！
• 一干活就腰痛，肌筋膜炎應該怎么治療，不要盲目打封閉
• 有種傷不起的疼，叫筋膜炎，快來了解下
• 肩頸肌筋膜炎的人，往往愛干這些事，你中招了嗎？
• 肩頸腰部的另類疼痛，肌筋膜炎的前因后果
• 6.5億的熱搜背后，是無法言說的甲溝炎痛，了解下
• 有種傷不起的痛，叫筋膜炎！不會冤枉錢，醫生教您1個治療好方法
• 筋膜炎成現在年輕人常見疾病，是什么原因造成的？你了解過嗎