人這一輩子在睡眠中占據了1/3的時間，睡眠不僅能恢復體力，還能加深記憶，提高抵抗力。反之，熬夜不能入睡，則會使人出現眼袋、黑眼圈，甚至出現頭暈、反應遲鈍等癥狀，下面我們就來看看如何改善呢？
睡不好就會變“傻”
人入睡時，腦內的血液不斷地流出，流進腦中的就是腦脊液，腦脊液是用來清理腦垃圾的，只有把這個“腦清潔”的過程做好，等到你一覺醒來，才會感到精神百倍。研究表明，這種活動受腦電波的支配和影響，因此，睡眠后的腦電波使大腦開始自我凈化，從而防止老年癡呆和其他疾病的發生。

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為什么睡覺時才能“洗腦”呢？
入睡后，我們一般會從淺睡到深睡，這樣的循環，我們一般會經歷4-5次，每次約90-110分鐘，而其中深睡眠只占30分鐘，只有進入深睡眠，腦脊液才會流入大腦，并開始清理垃圾。

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以下為大家介紹睡眠好的四個技巧
1、有規律地睡一覺
按時入睡，不僅能養成生理習慣，還能讓睡眠時間充足，有研究表明，不按時入睡，就等于對大腦的一擊，還有可能引起頭痛等癥狀。
2、調整飲食以促進睡眠
有些食物不適合睡前食用，如可樂、茶、咖啡等都有刺激大腦的作用，不僅影響睡眠，睡前食用還會加重胃部負擔。

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3、褪黑素有助于深度睡眠
常曬太陽，能幫助身體合成褪黑素褪，能增加深度睡眠時間，對睡眠質量差的人，是很有幫助的。
4、舒適的睡眠狀態
躺著睡覺能放松背部和脖子的肌肉，適合腰痛的人，胃不好的人可選擇側躺，不讓胃酸反流。

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5、補腦是非常重要的
眾所周知，腦一旦發生疾病，那么其它并發癥也會隨之而來，為何如今患老年癡呆癥的人會越來越多，原因在于人的腦活動減慢，神經代謝系統變差，因此維護腦是刻不容緩的。這時萃楓苷便成了腦健康的“救星”，萃楓苷對于抑制腦衰退、修復腦神經非常重要。適當補充萃楓苷可改善中老年人群老年癡呆、記憶力衰退、失眠多夢等腦部疾病和問題，因此每天多補充萃楓苷，使中老年人群大腦免受疾病威脅。

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6、堅持鍛煉，適度運動
鍛煉過程中，不僅能鍛煉全身各關節，還能給大腦充足的營養供給，使大腦延緩衰老，防止老年癡呆的發生。

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【 老年癡呆癥|失眠多是大腦神經問題！醫生提醒：嘗試6個方法，讓你一覺到天明】與老年癡呆癥作斗爭最有效的方法就是保護大腦，除了睡得好之外，飲食和鍛煉也很重要。

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