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睡眠障礙|“頭懸梁錐刺股”式的學習方法可以提高孩子的學習成績嗎？


睡眠障礙|“頭懸梁錐刺股”式的學習方法可以提高孩子的學習成績嗎？
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古人用“頭懸梁錐刺股”來形容學習刻苦努力，常常通宵達旦。然而，現代研究表明，長期缺乏睡眠會影響人的記憶力。
當人進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，加強神經元之間的聯系，從而鞏固和加強記憶。這項研究成果發表在美國《科學》雜志上。如果你不停地學習，甚至犧牲睡眠來學習，大腦神經元不會有新突觸形成，學習能力會嚴重下降。
為研究睡眠對記憶的影響，科學家培育了兩種小鼠，讓它們學習在旋轉棒上站穩，其中一種小鼠學習一個小時后睡眠７小時，另一種小鼠學習同樣的時間但不準睡眠?？茖W家利用雙光子成像技術觀察小鼠大腦的運動皮層，發現有睡眠的小鼠會長出較多的新突觸，學習能力較強，而睡眠被剝奪的小鼠則基本沒有新突觸生長，學習能力相對較弱。
總之，睡眠能增強長時間的記憶，保證學生的睡眠對提高學習成績是非常重要。
據統計，約1/3學生因為學業壓力等各種因素，存在睡眠障礙。幫孩子建立良好的睡眠對這些孩子提高學習成績有事半功倍的效果。
保證良好的睡眠質量首先要保持規律的作息時間，早睡早起；睡眠環境通風、安靜、黑暗、溫度適宜，有舒適的床和枕頭；建立有助于睡眠的一系列、規律的睡前行為；保證良好的飲食習慣，白天、尤其是晚上避免攝入含咖啡因的食物（巧克力、茶、可樂、飲料等）；白天進行適度的體育鍛煉和戶外活動，且盡量在睡前３小時進行；睡前１小時避免使用電子產品（電視、電腦、手機等），避免睡前過度興奮。
若孩子有睡眠障礙，應細心了解孩子潛在的憂慮，決不能粗暴地恐嚇和懲罰，父母的支持、鼓勵和安慰對睡眠問題的解決非常重要。對于夜驚的兒童，要和孩子分床睡覺，減少家長對孩子睡眠的干擾。
建立良好的睡眠習慣和作息規律有助于提高孩子的學習成績、提升家庭幸福度，避免“頭懸梁錐刺股”式的努力！
來源：齊魯兒童保健微信公眾號
編輯：崔子昂
審核：劉艷
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