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平直|如何有效瘦雙下巴？


平直|如何有效瘦雙下巴？
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文 / FitTime即刻運動（ FitTimeNow）
來源 / 知乎
下巴是渾身上下最容易堆積脂肪的重災區，
任憑身材多好，顏值多高，
有了雙下巴，形象就會大打折扣。
平直|如何有效瘦雙下巴？
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據美國匹茲堡大學醫學院研究表明， 從20歲開始，
皮膚會逐漸流失膠原蛋白，失去彈性。
日曬、抽煙與不科學飲食都會加速這一進程的發生！
平直|如何有效瘦雙下巴？
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如何應對？
頸部肌群主要由 胸鎖乳突肌 和 頸闊肌 組成，
針對性鍛煉這些肌群，
同時配合科學的飲食與規律的全身鍛煉，
就可以幫助延緩衰老，
盡可能的阻擋雙下巴過早的出現，
讓你重新擁有緊致輪廓！
平直|如何有效瘦雙下巴？
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今天分享10個來自健身專家Aleisha的訓練動作，
鍛煉 胸鎖乳突肌 和 頸闊肌 ，對抗雙下巴！
1、舌尖按壓（Tongue Press ）
平直|如何有效瘦雙下巴？
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1.坐姿，肩部放松，背部保持平直；
2.頸部向后仰，望向天花板；
3.用舌尖抵住上顎，保持該姿勢，頸部向前彎曲，
此時你應該感覺到頸部和下巴有明顯的收縮感；
4.放松，重復第1步，20次，共2組。
2、撅嘴&曲頸（Pout and Tilt ）
1 坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持該姿勢1秒；
2 保持撅嘴姿勢，向前彎曲頸部；
3 在最低處停頓1秒，然后放松，重復第1步，20次，共2組
3、O（The O ）
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1 坐姿，肩部放松，背部保持平直；
2 頸部向后仰，望向天花板；
3 閉嘴，放松，接著將嘴鼓起，呈O型；
4 保持該姿勢20秒；
5 重復第1步，共2組，每組10次。
4、輕吻天花板（Kiss the Ceiling）
平直|如何有效瘦雙下巴？
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1 站姿，肩部放松，背部保持平直；
3 用力親吻天花板，臉部向天花板方向移動，此時你會感覺到下巴和頸部有強烈的收縮感；
【 平直|如何有效瘦雙下巴？】4 保持該姿勢5秒，然后放松，重復第1步，共2組，每組15次。
5、下巴旋轉（Chin Rotations）
平直|如何有效瘦雙下巴？
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1 站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直；
2 下巴發力，帶動頭部旋轉一圈（緩慢）；
3 旋轉1圈算1次重復，共2組，每組10次，1組順時針旋轉，1組逆時針旋轉。
6、側向頸部拉伸（Side Neck Stretch ）
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1 如圖所示，右手抱頭，手掌貼住右耳，向右肩方向輕微按壓；左手放在左肩，向下輕微按壓肩部；
2 保持該姿勢10秒，然后換另一側，這是1次重復；
3 共進行3次重復。
7、下巴放松（Jaw Release ）
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2 雙唇緊閉，做咀嚼動作，用鼻緩慢吸氣，然后呼吸，同時發出嗡嗡聲；
3 呼吸一次后，用力張開嘴巴，同時舌尖抵住下排牙齒后側，保持該姿勢，緩慢吸氣，然后用嘴呼氣，同時發出“hhh”聲；
4 整個過程約持續90秒，這算1次重復，共進行2次重復。