減肥初拍的 ， 說實話自己看著就……（本文敘述的最終達到效果 ， 因人而異

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11月12日拍攝
穿上衣服或許能擋一些肉？

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11月13日拍攝
2、將近一個月的時候 ， 其實這個時候變化不大 ， 只是穿衣服不太顯肉（本文敘述的最終達到效果 ， 因人而異）

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12月7日拍攝
3、將近兩個月的時候 ， 這個時候的變化最明顯 ， 但是還是能看出來是個小胖子的 ， 不過日常相處的室友并不覺得我瘦了很多

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1月1日拍攝
這張拍給朋友炫耀看的 ， 吸了一點肚子拍攝的時候就是要放寒假的時候 ， 擔心得很嘞 ， 擔心回家控制不好會反彈

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1月11日
4、說著說著三個月就到了 ， 這個時候已經是很明顯（別人說的）也就是這個時候衣服都不能穿了 ， 穿之前的褲子像裙子 ， 花錢買?。。?br />
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2月8日拍攝
5、繼續繼續 ， 接下來就是保持階段了 ， 同時也愛上了拍照（胖的時候別說拍照 ， 鏡子都不敢照）

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3月1日拍攝
肚子是最明顯的 ， 這次沒吸氣
來幾張文藝一點的吧

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最后補充補充 ， 同一件衣服的對比 ， 也是瘦下來后唯一能穿的衛衣了

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笑的多開心 ， 來自室友偷拍

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和偷拍室友逛街
最后 ， 讓我也秀一下“肌肉”（真的是最后了）

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應廣大要求 ， 更新下109斤的照片（4月17日更） ， 讓大家看看這170cm109斤是什么樣 ， 恢復了就開始新的“增肌”計劃

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2021年6月8日更新：減肥真的會上癮 ， 在保持體重的時候還是在瘦 ， 不太敢吃 ， 說白了就是怕胖 ， 截止到5月底 ， 體重105又瘦了
21歲男大學生
截止到4月5日早晨空腹數據身高170cm ， 體重109 ， 體脂10.6
2020年11月9號開始付諸行動開始減肥到2021年2月8日算是減肥成功 ， 開始減肥的時候體重155體脂25.2 ， 2月8日體重122體脂15.8 ， 三個月掉了30多斤吧 ， （以上數據均來自同一體脂秤每周周一上秤的空腹凈體重）
這里算是反饋下吧 ， 也記錄下減肥過程 。
以下內容分成三個部分來說 ， 希望你能耐心看完 ， 我也相信可以對你有幫助 。
一、減肥常識
二、方法和注意事項
三、食譜
四、運動
一、減肥必須要了解的常識
（個人總結 ， 如有錯誤 ， 歡迎指出糾正 ， 嘿嘿）文字有點多 ， 請大家放平心態慢慢看
卡路里是一種熱量單位 ， 是減肥中常聽到的詞語 ， 比如100g米飯116卡路里 。
學會看食品熱量表 ， 包裝袋一般都有 ， 通常是千焦為單位 ， 1卡路里約等于4.1859千焦 ， 即1千焦等于0.2389卡路里 。
每天攝入熱量主要為飲食熱量 ， 每天消耗熱量主要是身體基礎代謝消耗+運動消耗(基礎代謝即身體維持各個器官等機能所需熱量 ， 可以理解為固定的熱量消耗 ， 即使躺在那不動也要消耗的熱量 ， 根據每個人身高體重不同每個人的基礎代謝也是不同的通常為1300到1700千卡 ， 可通過app或網站查詢基礎代謝）

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