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健哥說心臟有聲版｜高危患者防心衰，運動或能幫助你

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健哥說心臟有聲版｜高?；颊叻佬乃?，運動或能幫助你
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您好！我是劉健
今天是健哥說陪伴您的第655期
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心力衰竭 ， 簡稱心衰 ， 常常是心血管疾病的終末階段 ， 比如冠心病惡化 ， 發生急性心肌梗死、長期心肌缺血導致的缺血性心肌病等 ， 不過 ， 近年來不少心衰患者在發病前并沒有發生過急性心血管事件 。 而且 ， 心衰是一種進展性疾病 ， 一旦患病 ， 只能控制和延緩病情進展 ， 因此 ， 心衰重在預防 。
而導致心衰事件鏈的始動因素 ， 就是各種危險因素 ， 那么 ， 存在如高血壓、糖尿病等危險因素的人群應該如何預防心衰呢？
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心臟事件鏈 ， 未病應先防
運動預防心衰
最近研究發現 ， 適度運動有助于高?；颊哳A防心衰 。
這項研究納入了英國生物庫中超過9.4萬名37～73歲之間的參與者 ， 他們在研究開始時都沒有心衰或者心臟病 ， 研究人員讓他們連續7天24小時佩戴手腕加速度計 ， 用來測量身體活動強度和持續時間 。 隨后進行了6.1年的跟蹤隨訪 ， 結果發現 ， 比起那些不太運動的參與者 ， 一周內進行150～300分鐘中等強度運動的人心衰風險下降了63%；如果一周能進行75～150分鐘高強度運動 ， 心衰風險下降66%[1] 。
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以往研究發現運動有助于預防心臟病 ， 這些研究都是基于患者自己報告 ， 可能存在結果偏差 。 而這項研究 ， 是首個獨立于社會人口學、生活方式和臨床因素 ， 通過客觀測量運動水平的研究 。 因此 ， 運動對預防心衰的良性作用值得重視 。
研究者指出 ， 那些心衰高危人群 ， 比如存在超重或肥胖、高血壓、高血糖或者高脂血癥等情況 ， 增加體力活動獲益更大 。 每一次身體活動都有益健康 ， 悠閑步行10分鐘也比坐著不動要強很多 ， 如果可以 ， 能快步走就更好了 。 對大多數人來說 ， 中等強度運動更容易堅持 ， 也更加安全；而高強度運動可能更適合沒有時間參加運動的人 。
需要提醒您 ， 在開始進行新的運動 ， 或者增強運動強度時 ， 應該做好熱身運動再開始 ， 循序漸進 ， 避免發生運動受傷或者急性不良事件 。
其他預防措施
現在天氣轉涼 ， 高?；颊叱思訌娺\動 ， 在日常生活和用藥方面都應該注意 ， 以免引起心衰發作 。 主要包括以下四點：
1）控制基礎疾?。焊哐獕骸⑻悄虿?、高血脂等患者應該定期檢查指標 ， 了解自己的病情 ， 及時找醫生調整治療方案 ， 并且遵醫囑按時服藥 。
2）減輕體重：超重或肥胖人群首先應通過調整飲食和運動減輕體重 ， 如果效果不佳或者合并代謝疾病 ， 可以在醫生評估后考慮減重手術 。
3）飲食清淡：高血壓常常是心衰發病的重要誘因 ， 因此飲食不要吃得過咸 ， 注意清淡飲食 ， 以蔬菜、水果、魚類為主 ， 少吃多餐 ， 另外 ， 煙酒都對心臟有害 ， 應該遠離 。
【健哥說心臟有聲版｜高?；颊叻佬乃?，運動或能幫助你】4）心態穩定：情緒不穩定 ， 情緒激動或者過于緊張 ， 都有可能誘發心衰 ， 如果發現情緒難以控制 ， 應該到正規醫院向醫生求助 。
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健哥說
近年來很多患者發生心衰前沒有急性心血管事件 ， 因此 ， 高?；颊咝枰匾曨A防心衰 。
近期研究發現 ， 適度運動有助于預防心衰 ， 每周進行150～300分鐘中等強度運動可以顯著降低心衰風險 。
除了運動之外 ， 高?；颊哌€需要注意控制基礎病、減輕體重、清淡飲食、穩定心態等方面進行心衰預防 。