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這10個長壽的硬指標，你達標幾個？快收下各科醫生給出的長壽妙方( 二 )

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2、遠離煙酒：

當血壓、血糖、血脂已經高于正常水平了 ， 建議盡量戒掉煙酒 ， 煙酒與血管的收縮舒張有很大的關系 ， 而高血壓 ， 高血糖 ， 高血脂的患者 ， 很容易引起血管疾病 ， 比如說動脈粥樣硬化 ， 中風 ， 冠心病等等 ， “三高”患者要盡量戒掉煙酒 ， 以免引起更嚴重的疾病 。

3、規律運動：

除了在飲食上注意 ， 還需要進行適當鍛煉 ， 尤其是肥胖者 ， 肥胖的人群很容易患上高血脂 ， 而運動鍛煉既可以減肥 ， 又能消化體內多余的脂肪 ， 比如說跑跑步 ， 飯后散散步等等 。

4、定期檢測：

如果已經是“三高”人群 ， 要對三項指標進行定期檢測 ， 既可以確認你最近的生活狀態是否對降低三高有效 ， 也可以看看自己的三項指標有沒有升高 。

5、謹遵醫囑：

如果已經是“三高”人群 ， 單靠自己 ， 已經不能改善“三高”的狀況了 ， 那就需要去醫院治療 ， 謹遵醫囑 ， 注意要按時吃藥 ， 不要因為這段時間癥狀有所改善就不再繼續服用 。

03
尿酸不超標 ， 關節損害少

尿酸標準：
男性＜420微摩爾/升
女性＜360微摩爾/升

尿酸高常被稱為“第四高” ， 會引起痛風發作和關節損害 ， 還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發生的風險 。

長壽妙方：
1. 少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；
2. 每日保證足夠的飲水 ， 正常成年人每天飲水總量1500毫升～1700毫升 。




04
走路速度快 ， 心肺功能好

走路速度標準：
步速＞0.8米/秒

健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3～1.4米 ， 老年人隨著身體狀況的下降 ， 步速大約在每秒鐘0.8米 。 如果老年人的步速低于0.6米/秒 ， 就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒 ， 就算得上是走得快 。

走路快慢可預測壽命長短是有一定道理的 ， 走得快表示心肺功能好 ， 肌肉和骨骼健康 ， 那么 ， 如何判斷或計算步速？

如何計算步速：
老人可以在地板上畫一條4米線 ， 以正常速度從起點走到終點 ， 記錄下所用時間 ， 再除以4 ， 就可得出走路速度 。

長壽妙方：
老人最好每年自測一次走路的速度 ， 然后記錄下來與上一年的數據進行比較 。


05
握力越好 ， 心臟更健康

握力標準：
握力體重指數＞50

握力是成年人健康指標之一 。 握力不足 ， 表示上半身血管功能下降 ， 血管彈性不好 ， 容易得高血壓 ， 也反映了心臟功能下降 。

另外 ， 握力不足還標志著人體的松擴力量不足 ， 對肺不利 。 而握力好的老人 ， 也證明本身的肌肉水平良好 。 在日常生活行動中 ， 也更靈活 。

如何測試自己的握力：
保持站立 ， 雙腳自然分開 ， 雙臂下垂 ， 一只手拿住握力計并使出全力握緊 ， 讀取握力計數值 。 可多測試兩次 ， 取最好成績 。

握力體重指數=握力(千克)÷體重(千克)×100 ， 一般正常握力指數應大于50 ， 一般來說 ， 40歲左右男性握力在43千克～50千克為合格 ， 女性27千克～31千克之間為合格 。

小貼士：
如果家里沒有握力計 ， 可以拿一個網球或有彈力的小球 ， 手自然地握住球 ， 手指發力 ， 把球捏變形后還原 ， 算為1次動作（球一定要捏到嚴重變形程度） 。 這個動作需要連續進行 ， 左右手均能達到20次才能算及格；若達不到20次 ， 說明你的握力水平有待提高 。