長壽妙方：
一旦發現握力下降 ， 就該考慮是不是心臟功能下降 ， 或者出現了全身性的動脈硬化 ， 應去醫院進行檢查 。



06
心率正常穩定 ， 心臟更健康

心率標準：
正常成年人的心率正常值為
60次/分～100次/分

心率過慢 ， 有可能引起頭暈、黑蒙、乏力等癥狀 ， 心率過快 ， 有可能引起心悸、胸悶、憋氣等不適 ， 這時需要排除室上速、房顫、房撲、室速等快速心律失常 。

一般來說 ， 運動員的心率會偏低一點 ， 因為他們的心肺功能強大 ， 而鍛煉較少的人 ， 心肺功能會差一些 ， 心率也會快一些 。 此外經常熬夜、休息差和經常亂發脾氣的人心率也較快 。

一般來說 ， 在合理范圍內 ， 心率慢一些的人群壽命會相對長一些 。 此外 ， 能堅持規律、適量體育活動的人 ， 可以減少高血壓、糖尿病、高脂血癥、冠心病等疾病的發生 。

長壽妙方：
保持心率穩定 ， 適當增加運動 ， 保持規律、一定強度和時間的運動；保證規律作息、減少熬夜；避免情緒大起大落 ， 保持心態平和 。


07
肺活量高 ， 器官活力好

肺活量標準：
男性＞3500毫升
女性＞2500毫升

人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得 ， 肺活量大說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大 。

而人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧 ， 機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作 ， 如果肺活量下降 ， 內部機體活力也會隨之下降 。

長壽妙方：
堅持運動 ， 如游泳、慢跑、騎車、爬山等 ， 對肺活量保持很重要 。




08
80歲牙齒多于20顆
患阿爾茨海默病幾率小

口腔健康的標準：
首先是沒有炎癥 ， 沒有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀 。 除此之外 ， 80歲時 ， 最好能保證至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙 ， 也被稱作“8020” 。

牙不好 ， 疾病全身跑 。

如果牙齒缺失過多 ， 不僅會減弱咀嚼功能 ， 影響全身營養狀況 ， 還會增加多種疾病的死亡風險 ， 比如消化道癌癥死亡率、心臟病死亡率、中風死亡率 。

另外 ， 牙齒的咀嚼功能對神經系統是一個良性刺激 ， 如果牙齒過早脫落 ， 患阿爾茨海默病的風險就會增加 。

如何自測牙齒健康：

1、看牙齦顏色

如果牙齦呈淺粉色 ， 說明比較健康 。 而若牙齦呈鮮紅或暗紅色 ， 說明可能存在炎癥 ， 暗藏牙齒脫落風險 。

2、看牙齒上是否有小黑點

齲齒是最常見的牙病之一 ， 平均每個成年人可能都有2顆以上的齲齒 ， 最早期的表現就是在牙齒的某些特定的位置 ， 比如牙齒的窩溝、點隙 ， 出現黑點或者黑線 ， 雖然看著不起眼 ， 也沒什么癥狀 ， 但已經在侵蝕牙釉質了 ， 稱為淺齲 。

若齲壞進展到牙本質 ， 稱為中齲 ， 容易酸軟、冷熱敏感；若齲壞深入到牙髓 ， 破壞了里面的血管、淋巴系統、神經 ， 就會出現自發疼痛；最后進展到牙根 ， 就會形成根尖周病 ， 此時牙齒就保不住了 。

長壽妙方：
1. 每天早晚2次 ， 用溫水刷牙3分鐘；
2. 一年看1次～2次牙醫 ， 定期洗牙；
3. 如果已經發生了牙齒缺失 ， 需要及時到醫院進行相關治療；
4. 提倡使用牙線代替牙簽 。



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