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這10個長壽的硬指標，你達標幾個？快收下各科醫生給出的長壽妙方

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這10個長壽的硬指標，你達標幾個？快收下各科醫生給出的長壽妙方

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一個人的身體是否健康長壽 ， 一些身體健康指標的數值是最直接的判斷 。 當各項指標維持在正常值 ， 那么健康長壽的幾率便會越大 。

以下這幾項長壽的硬指標 ， 每個人都應該知道！趕緊自己對照自查一下吧～

劃重點：




01
兩圍不超標 ， 疾病少來找

腰圍標準：
男性85厘米、女性80厘米
頸圍標準：
男性38厘米、女性35厘米

腰圍越長 ， 壽命越短 ， 《中華流行病學雜志》上的一項涉41萬人的研究分析發現 ， 腰越粗 ， 發生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的風險越高 。



此外 ， 脖子粗可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多 ， 是皮下脂肪蓄積異常的一種表現 ， 暗藏多種疾病風險 ， 比如甲狀腺變大、血脂增高、脂肪肝、高血壓、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停、心肺耐力下降等 。

如何測量：
腰圍：站立 ， 軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈 ， 在常態呼吸下進行測量 。

頸圍：坐位或是站位 ， 不要仰頭也不要俯視 ， 眼睛保持平視 ， 使用軟尺 ， 從喉結下方到低頭時手能摸到頸椎最突出的地方 ， 圍1圈進行測量 。

長壽妙方：
1.減少攝入 ， 控制飲食 ， 飲食的總量很重要 ， 不能超標；
2.不要吃高糖、高脂、高鹽的飲食；
3.保持良好的運動習慣 ， 心率微微加快、身體微微出汗即可 。

02
三大指標正常 ， 慢病遠離

血壓標準：
收縮壓＜120毫米汞柱
舒張壓＜80 毫米汞柱
血糖標準：
空腹血糖6.1毫摩爾/升
餐后2小時血糖7.8毫摩爾/升
低密度脂蛋白標準：
正常值為＜3.4毫摩爾/升

高血壓是腦卒中最重要的危險因素 ， 我國70%的腦卒中患者有高血壓 ， 而血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關鍵因素 ， 其增高與心腦血管疾病密切相關 。

冠心病、腦卒中、糖尿病都是需要長期用藥的疾病 ， 控制不好影響壽命和生活質量 ， 在老年人群中 ， “三高”要根據個人具體情況、按照“嚴、中、松”原則治療 。

1、膽固醇控制嚴格：

高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提 ， 而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎 。

2、血壓控制要適中：

80歲以下的老人可先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下 ， 若無不舒服的感覺可降到140/90 毫米汞柱以下；80歲以上老人 ， 降到150/90毫米汞柱以下就可以了 。

3、血糖控制要寬松：

一般糖尿病患者 ， 應將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下 ， 餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下 ， 糖化血紅蛋白控制在7%以下 ， 老人可以適當寬松一些 。



長壽妙方：

1、控制飲食 ， 盡量做到低鹽 ， 低脂 ， 低糖：

鹽的攝入量 ， 與血壓的高低有很大的關系 ， 低鹽飲食可以緩解高血壓的癥狀 ， 而低糖 ， 低脂的飲食 ， 則可以幫你遠離高血糖和高血脂 。 如果已經是“三高”人群 ， 則在飲食上更要控制好 。