多糖對健康有害已經不是什么秘密了 。 我不是在說我們吃水果和蜂蜜時所含的天然糖——與我們吃的那些看起來無糖的產品相比 ， 天然糖的含量是非常少的 。 你不必每天都嚼餅干和巧克力棒來吃糖——有很多產品含有大量的糖 ， 甚至不甜!是的 ， 即使是你從超市買的西紅柿湯也含有你每天所需的糖量 。 如果你想認真減少糖的攝入量 ， 你需要知道一些技巧 。 以下10種食物的含糖量比你想象的要高 。
蘇打水
公司喜歡隱瞞他們在產品中放了多少糖 ， 這就是為什么他們想出各種各樣的名字來欺騙買家 。 你可能在找普通的糖 ， 但你看到的是蔗糖、角豆糖漿、果糖、葡萄糖等等 。 你真的需要提高你的化學游戲 ， 了解到底有多少糖在你購買的產品 。 蘇打水是一個很明顯的選擇 ， 但是聽我說——一罐蘇打水含有29克的糖 ， 這比你每天的攝入量還要多!建議女性每天攝入25克糖 ， 而男性最多可攝入36克 。

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調味酸奶
調味酸奶可能被宣傳為健康食品 ， 但事實并非如此 。
尤其是那些低脂酸奶——公司會添加更多的糖來彌補口味的缺乏 ， 使風味酸奶像一勺冰激凌一樣健康 。 一個8盎司的酸奶含有多達33克的糖 ， 所以你最好仔細閱讀標簽 。 最好的選擇是購買純酸奶 ， 自己添加新鮮水果和蜂蜜 。

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龍舌蘭糖漿
龍舌蘭糖漿通常被宣傳為健康的糖替代品 ， 但事實遠非如此 。 它含有85%的果糖 ， 會損害你的肝臟 ， 從長遠來看會造成巨大的問題 。 對你的身體來說 ， 果糖比蔗糖更難代謝 ， 但最終沒有一種比另一種更好 。
不過 ， 它對你的身體來說比龍舌蘭更容易代謝蔗糖 。

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格蘭諾拉燕麥卷
格蘭諾拉燕麥棒比裹上糖衣的巧克力或酸奶的糖果好不了多少 。 它們可能還含有紅糖、蜂蜜、玉米糖漿和其他不健康的甜味劑 。 半杯格蘭諾拉麥片似乎是一種無害的零食 ， 但它含有大約10克的糖 。 如果你覺得不飽 ， 再吃一份 ， 含糖量對你的身體將是一個災難 。

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燒烤醬
好的老式燒烤醬是一個真正的糖炸彈 ， 即使你采取少量 。 僅僅幾湯匙的燒烤醬所含的糖就比你預想的要多 。 你可以取兩湯匙這種醬汁 ， 同時食用兩茶匙糖 。 高達33%的燒烤醬汁是純糖!注意自己的分量 ， 如果可能的話 ， 嘗試自己制作醬汁 。

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意大利面醬
所有的預制醬汁都含有糖 ， 但意面醬似乎不應該出現在清單上 ， 對吧?畢竟,
甚至都沒有那么甜!實際上 ， 它含有大量的糖——其中一些是從番茄中天然提取的 ， 但其余的是添加來提高味道和保存產品 。 半杯意大利面醬含有大約12克糖 ， 所以你最好自己制作無糖醬 ， 或者在配料表中尋找低含糖量的 。

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干果
干果看起來像是一種健康的零食 ， 但事實卻有點不同 。 許多品牌在他們的產品中實際上使用了糖 ， 所以你在購買干果時應該注意 。 但是整個干燥過程會在水果中產生高濃度的糖 ， 使得一個干果比2-3個新鮮水果加在一起含有更多的糖 。
我們很容易吃很多糖而自己卻沒有意識到!

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運動飲料
運動是健康的 ， 所以運動飲料也應該是健康的 ， 對吧?不 ， 大多數運動飲料的設計目的都是為了增加運動員的能量 ， 但事實并非如此 。 它們的含糖量極高 ， 每瓶可達40克 。 這比你每天的劑量多了!堅持喝水 ， 因為喝水是你唯一真正需要的液體 。

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