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內心慌亂時，試試做這4件事

養生常識健康知識

作者：深圳衛健委
本文授權轉載自微信公眾號“艾菲的理想”（ID：xiaoyaolsh）
外界不平靜 ， 內心很慌亂 ， 怎么辦？
答案是：借事修煉 ， 修煉自己的“內在穩定性” 。
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01
修煉穩定的情緒
“內在穩定性”的第一個重要維度是：穩定的情緒 。
當遇到意外事件或聽到壞消息時 ， 我們的情緒通常都會做出非常激烈的反應 。 而不穩定的情緒 ， 正是導致生活工作失控的原因 。
很多人都曾跟我抱怨：控制情緒談何容易？每次問題發生時 ， 我都會想盡一切辦法控制情緒 ， 讓它不要爆炸或極度低落 ， 然而沒過多久 ， 只要一遇到事 ， 情緒就會再次跌宕起伏 。
其實 ， 問題剛好就隱藏在這段文字里——對于情緒 ， 我們要做的從來不是“控制” ， 相反 ， 我們要去觀察 。
假如你能平靜如實的觀察自己正在發生的那股情緒 ， “抽離”的看著它 ， 就像是看著另一個人的情緒 。 那么 ， 你的情緒問題就會解決大半 。
相反 ， 假如你不能“抽離” ， 而是與你的情緒合二為一 ， 它在哪兒你就在哪兒 ， 它將你帶去哪兒 ， 你就去向哪兒 。 那么 ， 你就只能深陷其中 ， 隨之跌宕起伏 。
所以 ， 想要獲得情緒穩定性的第一個方法就是：觀察它 。
觀察之后 ， 你可以試著去接納它 。
比如：帶著關懷 ， 帶著愛對自己這么說：我有這樣的感受很正常 。 大家在面對這樣的情況時 ， 都會出現同樣的感受 。 我有這樣的感受是可以理解的 。 我允許自己有這樣的感受 。
或者 ， 你也可以嘗試用理性的思考去看一看 ， 到底是什么樣“不切實際”的想法或思維模式 ， 導致了你的這種情緒 。
如此一來 ， 你的情緒就會漸漸消退 。
內心慌亂時，試試做這4件事
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【內心慌亂時，試試做這4件事】來源：《天使之戀》片段
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02
創造規律的生活
外界環境越是混亂 ， 我們就越是需要定海神針一般的“內心支點” 。
有一種“內心支點”是任何時候、任何情境下 ， 你都可以拿來就用的 ， 而且只要你去用了 ， 你的內在很快就能獲得一種穩定感 ， 這就是“規律的生活” 。
我們大多數人都是這樣：在熟悉的、可預測的情境中 ， 會獲得舒適感和安全感 。 而如果處于混沌和不確定的情境中 ， 則會倍感焦慮 。
你的安全感越多 ， 對于不確定的忍耐度也就越大 。 安全感可以支持你去面對混亂和不確定性 ， 可以讓你身處其中而不被吞噬 。
因此 ， 當外界不夠平靜、內心飄搖不定的時候 ， 你就失去了你需要的安全感 ， 這時你就需要去創造這種安全感 ， 而安全感的源頭之一就是規律有序的生活 ， 這是最簡單易得的方法 。
具體怎樣做？
你可以創作一個屬于自己的24小時生活圖 。
首先 ， 將你的所有生活事件進行分類 ， 比如：娛樂、睡眠、社交、用餐、運動、學習、工作、家庭 。
然后根據自己實際的情況增加、刪除、修改其中任何領域 。
內心慌亂時，試試做這4件事
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圖：生活事件分類
再根據自己的實際情況 ， 在每個領域中寫出具體事件并分配時間 。
內心慌亂時，試試做這4件事
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圖：一天24小時
最后 ， 將你的生活事件安排到各個時間段里 ， 并嚴格執行 。
當你將自己的生活工作都安排到24小時圖中 ， 就可以按照它去執行了 ， 在執行過程中 ， 你的內心會越來越篤定 ， 而你的內在穩定性也會越來越強 。