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而且身體在運動時還能分泌出大量的褪黑素 ， 很多人可能不知道褪黑素是什么 ， 其實我們的失眠質量好壞都跟褪黑素有關 ， 褪黑素如果少 ， 你的睡眠肯定差 ， 老年人之所以睡眠質量差 ， 就是因為睡著年齡的增長褪黑素分泌少了 ， 所以睡眠變的越來越差 ， 而運動則可以使身體分泌更多的褪黑素幫助身體更好的休息 ， 這就是為什么人在干完體力活后 ， 會感覺很累很困的原因 ， 因為在干體力活的時候 ， 身體分泌了疲勞物質同時也分泌了褪黑素 ， 疲勞物質讓你感覺身體很累 ， 褪黑素讓你快速進入睡眠 ， 讓身體更好的休息 。 所以現在大家明白為什么運動是怎么助睡眠了吧 ， 其實主要就是這3個要素達到了 ， 第一基礎代謝提升了 ， 第二多巴胺讓精神快樂愉悅了 ， 第三褪黑素分泌的多了 ， 所以大家有失眠情況 ， 一定要選擇運動調理 ， 不要選擇藥物改善

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如果想擺脫失眠 ， 想減脂 ， 想提升基礎代謝 ， 那就趕緊將這組動作練起來
動作一：開合跳（30-45秒）
雙腳微微分開站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂自然下垂

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動作二：仰臥單車（20-30次）
仰臥 ， 下背部貼地 ， 肩部離地 ， 雙手置于頭部后方 ， 雙腿向前并攏伸直 ， 雙腳離地

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動作三：簡化波比跳（10-15次）
雙腳微微分開站立 ， 俯身下蹲 ， 雙臂位于肩部正下方支撐身體 ， 雙腿向后跳躍伸直后再向內跳回

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動作四：登山跑（20-30秒）
俯身 ， 雙臂位于肩部正下方支撐身體 ， 手肘微屈 ， 雙腿向后并攏伸直

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動作五：手觸地深蹲跳（15-20次）
雙腳微微分開站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂于胸前屈肘

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以上5個動作 ， 每個動作做3組 ， 每組做完休息45秒 ， 每個動作做完休息90秒 ， 訓練時注意動作節奏 ， 不要忽快忽慢 ， 要保持均速訓練 ， 訓練強度根據自己的身體情況而定 ， 每天鍛煉30分鐘 ， 可以有效治療失眠 ， 但是有一個前提 ， 不要在臨近睡覺前才做 ， 這樣不僅不會有助睡眠 ， 還會造成更嚴重的失眠 ， 前面說了運動的時候 ， 身體腦垂體會分泌出大量的多巴胺 ， 雖然多巴胺可以讓人心情愉悅 ， 但是它也會讓精神興奮 ， 如果你在臨近睡覺前才運動 ， 那么快樂愉悅興奮的多巴胺會讓你睡不著 ， 所以在睡覺前2個小時前就要將這組動作做完 ， 這樣才會對睡眠有巨大的幫助 。 這一點大家一定要謹記哈 ， 臨近睡覺前做劇烈運動不僅僅對睡眠不好 ， 還對肌肉修護有一定影響 ， 不建議臨近睡覺前做劇烈運動 。
【今天給大家整理一組可以改善失眠|還在為失眠，肥胖，煩惱？趕緊練這5個動作，徹底擺脫失眠和肥胖】來源：鷰兒健身

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