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啞鈴|固定器械、和杠鈴啞鈴各有什么好處？

【啞鈴|固定器械、和杠鈴啞鈴各有什么好處？】
啞鈴|固定器械、和杠鈴啞鈴各有什么好處？
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有些人可能還不太清楚 ， 所謂的固定器械是什么 ， 簡單理解 ， 你在健身房所看到的所有不能移動的就是固定器械 。

其次就是杠鈴、啞鈴 ， 統稱自由力量 。 其實 ， 在過去的幾十年里 ， 固定器械已經發生了很大的變化 ， 科技的發展和前輩們的貢獻 ， 使得固定器械更加安全 ， 也更有效 。
固定器械有什么好處？01肌肉收縮感受更好使用自由重量 ， 對重量的平衡性和控制性的要求都會增加 ， 尤其對于沒有多少運動經驗 ， 身體協調性不足的初學者來說尤其如此 。 通常固定器械已經根據生物力學設定好了運動軌跡 ， 所執行的動作被限制在一個單一的預定平面內 。 排除掉其余部分 ， 更專注在自身運動感覺感受上 。 相當于為以后使用杠鈴和啞鈴鋪設基礎 。 固定器械是大部分初學者的開始 ， 因為他們可以學習正確的生物力學 ，  感受更直接的靈肉結合 ， 念動一致的方法 。
02動作更容易掌握使用固定器械 ， 通常不必擔心姿勢會有大的問題 ， 因為固定器械讓你在一個相對安全和正確的位置上進行練習 。 尤其涉及到你的脊椎問題 ， 從頭部-背部到下背部 ， 這一點尤為重要 。 03更加安全固定器械會相對安全的處理重量 ， 或者因為肌肉力竭而造成無法將負重回歸原位的尷尬境地 ， 減小受傷風險 。 但請注意 ， 相對安全 ， 不是絕對安全 ， 無法保證動作技術的正確性依舊會讓你陷入“麻煩” 。
04減小關節壓力如果你的關節有疼痛 ， 或者你正在復健中 ， 固定器械要比自由重量在運動時的帶來的疼痛感減少很多 ， 甚至零疼痛 。 通過限制運動的范圍 ， 能夠更容易 ， 更安全的訓練目標肌肉 ， 同時減輕疼痛感 。 但話雖如此 ， 固定器械也依舊會帶來疼痛感 ， 關鍵在于提前自我把控重量強度 。 05“孤立”目標肌肉我們平時指孤立 ， 也僅僅是最大化 ， 沒有人能夠完全孤立一個特定的肌肉 ，  而固定器械增加關節穩定性 ， 減少關節壓力 ， 也促使你能夠更加“孤立”目標肌肉 。
06增加訓練強度說到利用一些技術提高訓練強度方面 ， 固定器械就比自由重量更有優勢 ， 例如使用暫停-休息技術時 ， 甚至在控制節奏方面 ， 固定器械也依舊能處理更大的重量 。
自由重量器械有什么好處？絕大多數的高級訓練者最大化增長肌肉緯度主要依賴于自由重量 ， 它在某些方面要優于固定器械 。 01多個運動平面活動使用自由重量 ， 你是在有控制的進行運動 ， 而不僅僅是對抗阻力 。 這需要額外協調穩定的肌肉 ， 意味著需要更多的肌肉來參與到運動中來 ， 所以自由重量還訓練到更多的核心肌肉群 ， 同時增加卡路里的總消耗量 。 同時很多情況下 ， 你的運動范圍也會更大一些 。 自由重量做多關節復合動作 ， 更適合增加力量和緯度 ， 深蹲 ， 硬拉 ， 臥推必須要加入到你的訓練中 。 02加強結締組織固定器械能夠幫你更好的孤立特定的肌肉 ， 因為他們提高了穩定性 。 而杠鈴和啞鈴則相反 ， 雖然核心和輔助肌肉群很大程度上參與了運動 ，  但肌纖維附著的結締組織（肌腱 ， 韌帶）也進行了強化 ， 加強結締組織是自由重量的一個主要優勢 。