軍醫小茵 | 今日白露( 二 ) _健康小知識

文章圖片
三
訓練傷有哪些預防方法？
1.智過心理關
首先，戰友們要熟練掌握所訓項目的動作要領，并在腦海反復演練，這樣可以減輕由于動作不熟悉帶來的緊張情緒；其次就是要掌握一些如精力轉移法和心理暗示法等心理學的方法，增強訓練中的自我保護能力。
2.勇闖體能關
通過訓練增強體質，對關節和腰部等易受傷部位進行鍛煉。如做俯臥撐和卷腹等訓練，來提高四肢和腰腹部肌肉的力量和抗撞擊能力。

文章圖片
3.齊過訓練關
科學組訓是減少訓練傷的重要保證，對于訓練全過程的訓練傷預防，要嚴格遵守“訓練前有熱身準備，訓練中有安全防護，訓練后有拉伸放松”的基本訓練流程科學組訓，各位戰友也應在訓練過程中積極配合。
戰友們，拿好這份攻略吧
參考文獻：
[1]吳進，李春寶，黃鵬，等.我軍軍事訓練傷流行病學研究綜述[J].解放軍醫學院學報,2020,41(12):1236-1239.
[2]陳孝平，汪建平，趙繼宗.外科學[M].9版.北京：人民衛生出版社， 2018.
[3]顧新豐,周義欽,鄭昱新,錢齊榮.炎癥在肌腱病中的作用研究進展[J].國際骨科學雜志,2020,41(06):356-360.
[4]涂鵬,王瑾,許金芳,董晨輝,李春寶,李慎松,劉玉杰,唐佩福.應力性骨損傷診療新進展[J].解放軍醫學雜志,2022,47(04):412-418.
空軍軍醫大學基礎醫學院團委軍醫小茵工作室
指導老師
空軍軍醫大學第一附屬醫院康復科孫曉龍副教授
空軍軍醫大學基礎醫學院教學實驗中心李澤助教
策劃：毛元浩張城愷楊騰彧
文字：李佳趙昱舜劉文磊
漫畫：劉瑞波劉軍辰遲銘
解放軍報微信發布
【軍醫小茵 | 今日白露】編輯：李露