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“露沾蔬草白，天氣轉青高”
2022年9月7日
我們迎來“白露”節氣
本期我們談談
新戰友如何避免訓練傷發生
如何處理腳踝扭傷、肌肉拉傷在內的各種急性創傷性損傷？如何盡快恢復肌腱炎、疲勞性骨折、慢性腰肌勞損等過勞性訓練傷呢？本期我們一起來看看吧！
一
新訓常見訓練傷知多少？
1.腳踝扭傷
腳踝扭傷是一類在新戰友新訓時常見的由于運動姿勢不當導致的運動損傷。腳踝部扭傷后出現疼痛，腫脹，皮下瘀斑，活動踝關節疼痛加重等癥狀。

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處理方法：急性損傷應立即冷敷，以減少局部出血及腫脹。 48小時后可局部理療，促進組織愈合，后期可配合專業的康復訓練加強踝關節穩定性以預防扭傷再次發生[2] 。
2.肌肉拉傷
肌肉拉傷是指肌肉收縮超過其自身的限度引起肌肉、肌腱細微損傷或撕裂，往往引起受損部位劇烈疼痛、腫脹和活動受限。
處理方法：急性損傷應限制活動并休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢，盡快在醫生指導下進行后續處理。輕度肌肉拉傷經休息和治療能夠完全恢復，如果重度肌肉拉傷可能需手術治療。

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3.肌腱炎
肌腱炎是以局部疼痛、功能受限、運動能力下降為主要表現的常見訓練傷，一般見于肩、肘、膝和踝關節等處，例如臨床常見的肩袖損傷、網球肘、髕腱病和跟腱炎等。常見癥狀有觸痛、刺痛、關節活動受限、輕微腫脹等，慢性炎癥可能導致肌腱退變甚至撕裂[2] 。
處理方法：一般肌腱炎患者主要以休息和對癥處理為主，即可通過藥物治療、封閉治療、理療、針灸按摩及康復訓練等方式改善血液循環，恢復功能障礙[3] 。部分嚴重患者可能需要手術治療。

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4.疲勞性骨折
疲勞性骨折是一種以局部壓痛為典型臨床癥狀的常見運動損傷，常見于前腳掌跖骨、小腿脛腓骨等部位。疲勞性骨折是骨組織在反復應力刺激下因無法承受重復機械負荷而發生骨組織微觀結構損傷發展而來。長時間行軍、軍事訓練后出現下肢疼痛、跛行癥狀的戰友應引起注意，建議盡快就醫檢查。

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處理方法：對一般疲勞性骨折患者僅需局部牢固的外固定和正確的康復功能訓練，休息為主，限制負重以及高強度運動，并根據情況建議補充維生素D和鈣劑。癥狀嚴重時需考慮采取手術治療[4] 。
5.慢性腰肌勞損

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腰肌勞損是指由于腰部肌肉長時間處于一種負荷狀態，導致腰部肌肉及其附著的軟組織發生積累性損傷，以腰部隱痛、反復發作、勞累后加重為主要表現的疾病。
處理方法：盡量改變不良姿勢習慣，減輕腰部肌肉負擔。可使用非甾體抗炎藥以及糖皮質激素進行治療，還可通過理療、推拿按摩或者通過運動療法增強核心肌群力量改善腰肌勞損癥狀[2] 。
二
新兵入伍為什么容易發生訓練傷？
1.個人機能狀態水平
當身體素質、訓練基礎這些個人生理素質與訓練強度不匹配時，常常會引起訓練傷的發生；同時新兵的緊張感和恐懼感等心理因素也可能導致訓練傷的發生。
2.訓練與環境因素
俗話說“要練驚人藝，須下苦功夫” ，然而訓練也并非是憑借一腔熱血狠練猛練，如果訓練方法不合理，訓練前熱身不充分，訓練強度與訓練水平不匹配，訓練后放松不及時，以及訓練環境缺乏保護或者不適宜高強度訓練，這些因素便可能造成訓練傷的發生[1] 。