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這兩個吃主食的誤區害過很多糖尿病病友，正確吃主食的方法是這樣的

健康知識養生常識

對于糖尿病病友來說 ， 主食的種類和量對血糖的控制很關鍵 ， 吃對主食相當于控糖成功一半 。
對于如何正確吃主食 ， 很多糖尿病病友存在一些誤區 ， 本文為您一一解答 。
文末教您兩個吃主食降血糖的方法 。
吃主食的兩個常見誤區
誤區一
主食吃得越少越好
誤區：很多糖尿病患者錯誤地認為不吃主食 ， 血糖就能控制得好 。
這兩個吃主食的誤區害過很多糖尿病病友，正確吃主食的方法是這樣的
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事實：控制飲食不同于“饑餓療法” 。 糖尿病患者必須吃主食 ， 而且必須要吃夠 。 一般正常體重的成年人每日攝入主食量200-300克為宜 。 盲目“低碳飲食”可能導致其他嚴重危害：
①主食即碳水化合物是產生機體所需能量的主要來源 ， 如果不吃主食或吃得太少 ， 機體會動員脂肪和蛋白質轉化為葡萄糖 ， 這個過程不僅消耗大量熱量 ， 還會產生有害物質酮體 ， 酮體不但損害大腦 ， 還有可能發生急性并發癥—酮癥酸中毒 。
②腦神經正?；顒颖仨氁揽科咸烟?， 主食吃太少容易發生低血糖 ， 出現乏力、頭暈、心跳加快等癥狀 。
③通常主食吃太少 ， 會相應增加肉蛋類的攝入 ， 肉蛋類主要成分為脂肪和蛋白質 ， 吃太多容易導致高血脂和肥胖 。 此外 ， 患有糖尿病性腎病的患者要限制富含蛋白質食物（肉類、豆制品等）的攝入 ， 避免加重腎臟負擔 。
小貼士：糖尿病病友必須吃主食 ， 必須吃夠量 。 如果沒有專業營養醫師或營養師的指導 ， 切勿盲目“低碳飲食” 。
誤區二
主食只吃粗糧 ， 不吃細糧
誤區：粗糧富含膳食纖維 ， 高膳食纖維食物能延緩餐后血糖升高 ， 也有助于降低膽固醇水平 ， 增加飽腹感 ， 推薦每日應攝入膳食纖維25-30克 。
有觀點認為膳食纖維對糖尿病人有利 ， 因此每天主食只吃粗糧 ， 不吃細糧 。
這兩個吃主食的誤區害過很多糖尿病病友，正確吃主食的方法是這樣的
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事實：粗糧也是一把“雙刃劍” ， 如果過量攝入 ， 可能導致其他問題：
①只吃粗糧 ， 過量攝入膳食纖維可能引起腹脹、腹痛、腹瀉等 ， 影響下一餐進食 ， 不利于血糖的穩定 。
②膳食纖維在延緩餐后血糖升高的同時 ， 也會影響其他營養素的吸收 ， 如鈣、鐵、鋅等元素 ， 出現骨質疏松、貧血等 。
③胃腸功能較差或者消化不良的人吃過多粗糧 ， 會加重胃腸負擔 ， 不利于病情恢復 。
④粗糧也是碳水化合物 ， 能量密度與細糧差不多 ， 過量攝入也會導致能量攝入過多 ， 不利于血糖控制 。
粗糧細糧能量密度對比：
白米：
347千卡/100克
面粉：
354千卡/100克
黑米：
341千卡/100克
燕麥片：
367千卡/100克
小米：
361千卡/100克
小貼士：粗糧并非“多多益善” 。 科學的粗細搭配：1份粗糧搭配2～3份細糧 。 這樣既能發揮粗糧的功效 ， 又能避免粗糧攝入過多 。
巧吃主食控糖的兩個關鍵
1
吃對了量
正確選擇主食種類和攝入量 ， 能有效控糖 ， 那么 ， 如何計算每日所需主食量？
要計算主食量 ， 首先計算每天應該攝入多少碳水化合物 ， 碳水化合物供能比占每日所需總能量的55%-60% 。 那么 ， 每日所需總能量又如何計算呢？
計算一下每日需要攝入多少主食吧！
第一步：判斷勞動強度水平 。
第二步：計算身體質量指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2
第三步：計算標準體重
成年男性標準體重（kg）=身高（cm）-105
成年女性標準體重（kg）=身高（cm）-100