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基礎代謝|中年以后代謝下降面臨發福困境，如何提高基礎代謝，保持輕盈體態

無論處在什么樣的年齡階段，我們都不希望自己的身材變得很胖，這不但關乎外形的美觀，還關乎著健康的問題，但是，隨著年齡的增長，尤其是到了40歲以后，我們就會發現，控制體重似乎變得比較困難，在年輕之時，如果發現自己變胖想減掉的話，并不是很難，但到了中年以后再采取之前的方法就不一定能達到目的，之所以會出現這樣的情況，除了生活重點的偏移以外，基礎代謝率的下降也是一個重要因素，因為我們知道，從熱量消耗的角度來看，基礎代謝率占據著主要地位，它占據總體熱量消耗的60%左右，所以，如果讓基礎代謝率在保護相對穩定的狀態下進一步的提升是中年以后減脂的一個關鍵性因素。
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那么，如何提升自己的基礎代謝率呢？想要做到這一點首先要了解影響基礎代謝率的因素，一般情況下基礎代謝率會受到性別，年齡，體重、氣溫、激素和肌肉量等因素的影響，所以，對于步入中年且想要有效減脂的人群來講，想要讓代謝保持著穩定的狀態，則需要從以下幾點入手來解決。
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第一：三餐規律，膳食均衡很多處在減脂期間的朋友都會對飲食的控制非常嚴格，甚至是達到了節食的狀態，但是節食除了對健康造成不利影響以外，就會使得基礎代謝率下降，從而使得熱量消耗減少，最終的結果就是吃得少也不會瘦。因為已經下降的基礎代謝導致了日常消耗的減少。
所以，在減脂過程中，在飲食上就要做到合理控制，以滿足日常熱量所需的情況下，減少300-500大卡的攝入，但是在這個過程中，我們需要做到膳食均衡，營養全面，相比少吃來講，避免高熱量食物的攝入更可取。
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第二：重視碳水與蛋白質的攝入很多朋友在減肥過程中，會消減碳水與脂肪的攝入，但是卻會忽視蛋白質的攝入，事實上，越是控制飲食就越要重視蛋白質的攝入，因為在碳水攝入不足的情況下，蛋白質就會作為供能物質，而蛋白質又是肌肉合成的主要原料，在蛋白質攝入不足的情況下，就會導致肌肉的流失。
那么，每天需要攝入多少蛋白質呢，從總量上來看，每餐都要至少保證30克蛋白質的攝入，當然這還是除了蛋白質供能以外的那一部分。所以，從這個意義上來講，碳水的攝入比例也不能過少，因為碳水攝入不足就會消耗蛋白質，從而導致肌肉流失。所以日常碳水的攝入至少要占到總體熱量攝入的45-55%之間。
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第三：重視力量訓練我們知道，肌肉量是影響基礎代謝的重要因素，但隨著年齡的增長，肌肉就會以不同的速度流失，到了中年以后流失的速度就會加快。但是，我們還要知道的是，雖然說肌肉的流失與年齡有關，但是肌肉的生長則與年齡無關，只要對肌肉形成足夠的刺激，并且蛋白質的攝入足夠，肌肉就會增長，無論什么年齡階段都是如此。
所以，在日常運動過程中，把力量訓練重視起來，不過在力量訓練過程中，要以大肌群為主，在訓練動作上來看，要以復合動作為主導，這樣才會提高整體的訓練效率。
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第四：重視日?；顒雍投鄻踊倪\動形式運動量減少也是導致中年發福的原因之一，從運動消耗的占比來看在30%左右，在飲食結構不變的情況下，運動量減少就意味著日常消耗的減少，所以在當前飲食結構不變的情況下，也會出現熱量過剩的問題出現，也就是說我們同樣會變胖。