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基礎代謝|中年以后代謝下降面臨發福困境，如何提高基礎代謝，保持輕盈體態( 二 )


另外，在運動方式的選擇上，應該多樣化，因為身體很容易適應單一的運動形式從而降低這種運動的燃脂效率，多樣化的運動則會延長身體的適應時間，從而使得燃脂效率保持一個相對穩定的狀態，所以在運動過程中，比較好的方法就是選擇多種運動形式交叉進行。
除了主動運動以外，重視日?；顒右彩呛荜P鍵的一點，不要小看日?；顒樱还苋魏芜\動或者活動，不管其時間長短，都會伴隨著熱量消耗，表現上來看，日?；顒铀a生的熱量消耗并不高，但是它卻分散在一天的時間里，加起來也是一個可觀的數字。
基礎代謝|中年以后代謝下降面臨發福困境，如何提高基礎代謝，保持輕盈體態
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第五：重視休息，規律睡眠表面上來看，睡眠似乎與熱量的攝入與消耗沒有多大關系，但是實際上，睡眠卻影響著各種激素的正常分泌，從而影響著我們的代謝水平。高質量且規律的睡眠會讓基礎代謝率保持著一個穩定的狀態，并且高質量的睡眠還會刺激瘦素的分泌并抑制饑餓素的分泌，會讓我們在第二天之時精神飽滿，從而增加第二天的運動量或者是日?；顒恿?。另外，高質量的睡眠也是健康所必需的一個重要因素，就算不是為了減肥，為了身體的健康也要把睡眠重視起來。
基礎代謝|中年以后代謝下降面臨發福困境，如何提高基礎代謝，保持輕盈體態
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總結：
其實提高基礎代謝這件事說起來簡單，做起來并不容易，因為能夠影響到基礎代謝率的因素有很多，在這些因素當中，我們需要做的就是從可控因素來找方面，從這個意義上來看，需要我們做得最可行的方法可能就是養成良好的生活運動習慣，然后重視力量訓練、重視蛋白質的攝入來提高自己的肌肉量，從而讓基礎代謝率保持一個相對穩定的狀態。
【 基礎代謝|中年以后代謝下降面臨發福困境，如何提高基礎代謝，保持輕盈體態】作者：十月知行
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