1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

女性如何更好度過更年期

女性在45-60歲期間 ， 卵巢功能逐漸減退 ， 月經接近停止 ， 這個階段為更年期 。 由于雌激素的減少 ， 身體常常會出現潮熱、出汗失眠、情緒不穩定、肌肉疼痛、肥胖、血壓升高等一系列的癥狀 。
【女性如何更好度過更年期】女性更年期要從飲食、運動、生活習慣、藥物等方面進行綜合調理 。
1、保持充足的睡眠 ， 生活要有規律 ， 避免熬夜及夜生活 ， 保持心情愉悅 ， 面對緊張的工作壓力 ， 要學會自我調節 ， 培養廣泛的興趣愛好 ， 使生活充滿樂趣 ， 參加戶外活動 ， 開闊視野 ， 愉快的心情就會讓人忘記很多的煩惱 。
2、加強體育鍛煉 ， 增強體質 ， 改善身體機能 ， 同時控制體重 ， 保持體重在正常范圍內 。
3、適量食用含鈣的食物 ， 如海藻類及豆制品等 ， 女性更年期體內的雌激素水平會降低 ， 易引發骨質疏松癥 ， 因此適合食用高鈣食物 。 多吃洋蔥、大蒜、燕麥、玉米等雜這些食物中富含維生素B及礦物質 ， 降脂效果顯著 。 多吃新鮮果蔬 ， 蘋果、菠蘿、獼猴桃、桂圓等能提高更年期女性的機體免疫力 。
4、忌多鹽、女性處于更年期體內水鹽代謝紊亂 ， 多吃鹽易造成浮腫 ， 容易引起血壓升高 。 忌多甜食、女性更年期身體糖類及脂肪的代謝常常發生紊亂 ， 多吃會導致血糖、血脂含量升高 ， 引發肥胖及糖尿病 。 過量飲i酒 ， 對肝臟、消化系統、心腦血管、神經系統造成傷害 ， 也會引起更年期女性肥胖 。
只有適量的攝入五谷果蔬 ， 調整女性的內分泌系統功能 ， 改善機體內環境 ， 就能有效緩解更年期的各種癥狀 。
五谷果蔬的食物：黃豆、蕎麥、蓮子、草莓、糙米 。
女性如何更好度過更年期
文章圖片
女性如何更好度過更年期
文章圖片
女性如何更好度過更年期
文章圖片