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補鈣|過量補鈣，對身體有什么影響？補鈣的誤區，你知道幾個？( 二 )


(4)、單純補鈣
我們在補充鈣的時候就是希望我們的身體能夠吸收到鈣 。 但如果沒有維生素D的促進身體也不會吸收到鈣 。 也就是說在補鈣的同時我們也需要補充維生素D ， 食物中富含維生素D的有奶酪 ， 魚蝦 ， 肉蛋奶 ， 堅果等 。 我們在補充的同時也需要多曬曬太陽 ， 因為獲取維生素D的比較好的方法就是曬太陽 。 適當的曬太陽能夠幫助人體補鈣 ， 但是在曬太陽時不要涂防曬霜 ， 要不然效果會減少很多 。
(5)、鈣片種類要選擇


補鈣不僅僅是補鈣 ， 而是要補充適合自己且身體好吸收的鈣 。 每個人對于鈣片的反應和吸收程度都不一樣 ， 這主要取決于每個人的腸胃和吸收率 。 就比如說鈣片中吸收率最高的碳酸鈣來說 ， 它很難溶于水 ， 這時候就需要我們大量的胃酸參與才能夠讓碳酸鈣轉變為鈣離子 。 當然這個過程也會產生其他的東西 ， 比如二氧化碳 ， 二氧化碳一多這人就會容易脹氣 ， 打嗝等 。 但要是自身身體里的胃酸不夠 ， 不能與鈣發生充分的反應 ， 那么就會在腸道里積存著一些碳酸鈣 ， 它會減少腸道的蠕動進而引起便秘 。
對于有些鈣片來說 ， 它的成分更多的是檸檬酸鈣 ， 它相比于碳酸鈣的有點就是它溶于水 。 但是它和碳酸鈣的吸收率基本差不多 。 不同點就在于是否溶于水 。
所以說在同等條件下 ， 碳酸鈣和檸檬酸鈣適合與胃酸足夠的人 。 但是胃酸不足的人更適合檸檬酸鈣 。
結語：鈣片要選對更要吃對 。