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痛經|飽受痛經折磨，這些方法可以幫助你，擺脫痛經煩惱。


痛經|飽受痛經折磨，這些方法可以幫助你，擺脫痛經煩惱。
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緩解大姨媽痛 ， 可以嘗試下列方法 。

開玩笑的 。。。
緩解姨媽痛 ，
我們首先要了解姨媽痛的成因是什么 。
姨媽痛的成因是什么？目前現代醫學已公認前列腺素和白細胞介素增高是痛經的主要發病機制 。
前列腺素會引起子宮平滑肌收縮、痙攣 ， 導致子宮血流量減少 ， 同時還提高其周圍神經對疼痛的敏感性 ， 最終產生痛經 。
然而也有部分痛經婦女的經血內前列腺素的含量與正常水平相差不多 ， 但白細胞介素高于正常水平 。 白細胞介素可使子宮平滑肌收縮 ， 導致痛經 。
所以抑制前列腺素或者白細胞介素就能夠有效的緩解痛經癥狀 ，
以下幾種方法能夠緩解痛經一、非甾體抗炎藥
口服藥物非甾體抗炎藥（NSAIDs）是臨床治療原發性痛經最常用的藥物 ， 該類藥物通過減少前列腺素的合成而緩解由前列腺素引起的子宮痙攣性收縮 。
圖片來源/Pexels
如布洛芬、雙氯芬酸鈉、吲哚美辛、塞來昔布、芬必得、美洛昔康等都是非甾體抗炎藥 。
另外非甾體抗炎藥還能減少月經量 ， 這兩個機制是非甾體抗炎藥治療原發性痛經的主要作用 。
（也有研究報道維生素E、魚油及其他草藥等可以緩解痛經 。 ）
二、通過形體動作緩解
研究發現 ， 練習瑜伽可減輕痛經的程度和縮短疼痛持續時間 。
①實驗將92例年齡在18～22歲患原發性痛經的女學生隨機分為
實驗組（50例）
對照組（42例）
②第1個月經中期僅讓全部學生在月經期間填調查表 ， 而未做任何治療 。
實驗組在第2月經周期的黃體期練瑜伽 。
對照組在第2月經周期則始終未經過任何治療 。
觀察3個月經周期后發現實驗組在練瑜伽后痛經程度和時間皆明顯減輕和縮短 ， 而且明顯優于對照組 。
那么需要做哪些瑜伽動作呢？放心 ， 我都給你們準備好了！??！

  • 動作一
要領：先仰臥在地板上 ， 然后雙臂跟呈平板撐的姿勢 ， 接著慢慢把臀部抬起來 ， 最后再慢慢的放下來 。
時間：重復1-2分鐘
效果：讓血液循環到腰部肌肉 ， 同時輕柔地增強腰部肌肉力量 ， 是緩解腰痛的一種方法 。
  • 動作二
要領：還是仰臥在地板上 ， 兩腿來回抬起 。
時間：來回交替20次 。
效果：增強腹部肌肉的力量 ， 能減輕痙攣 。
  • 動作三
要領：第三個動作需要找到一個可以趴著的地方 ， 窗戶或者找個椅子都行 ， 然后左右腿交換抬起 ， 不要弓背 。
時間：單腿支撐60秒鐘換腿 ， 來回一次 。
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