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痛經|飽受痛經折磨，這些方法可以幫助你，擺脫痛經煩惱。( 二 )

效果：這個動作能增強整個核心肌肉群的力量 ， 有助于減輕腰疼 。 此外 ， 用這個姿勢能鍛煉腹肌 ， 減輕腹脹 。

  • 動作四
要領：躺回地板上 ， 雙腿伸直 ， 但是不要碰到地上 ， 雙腿來回交替 ， 盡量往胸口靠近 ， 可以用手抓住大腿 ， 來保持平衡 。
時間：單腿保持30秒 ， 來回交替一次 。
效果：做這個動作有助于減輕抽筋 ， 緩解臀部和腘繩肌的緊繃感 ， 從而減輕腰疼 。
  • 動作五
要領：仰臥在地上 ， 張開雙膝 ， 足底相對 ， 雙手打開 ， 保持一個鉆石形狀 ， 動作期間專注深呼吸 。
時間：3至5分鐘
▲同事說我拍的像只青蛙
▲還真是
效果：這個體式能舒緩腰部和臀部 ， 這兩個部位在來月經時經常會感到疼痛 。 此外 ， 它能舒展腹部 ， 從而舒緩抽筋 ， 減輕壓力和焦慮 。
  • 動作六
要領:這個動作需要雙手盡量碰到腳掌 ， 以臀部為軸心 ， 身體向前彎曲 ， 保持住向前彎曲的姿勢不要動（圖片里的同事已經盡力了 ， 可是他做不到一動不動） 。
▲一定要摸到jio啊 ， 同事已經很努力了 。。。。
時間：保持不動后堅持1-3分鐘 ， 期間深呼吸 。
效果：前屈的體式能讓腰部和骶骨得到放松 ， 它們在月經期間會變得緊繃和僵硬 。 這個動作還有助于放松腹部、緩解頭痛、減少情緒波動 。
  • 動作七
要領：最后一個動作比較難 ， 坐在地上 ， 然后單腿收起 ， 用收起腿那一側的手從背后跟另一邊的手捏住 ， 這時要用腹部和腰部的力量 ， 保持身體筆直 。
▲（圖片中最后應該保持住）
時間：堅持15秒 ， 然后換另一邊腿 。 最后需要保持住
效果：這個動作可以通過按摩緩解疼痛 ， 使整個背部得到舒張 。
以上就是利用形體動作 ， 來達到減緩痛經效果的方法 。
三、手術治療雖然非甾體抗炎藥（止疼藥）的效果良好 ， 但仍有20%～25%的患者是無效的 。
此時可以選擇超聲或腹腔鏡進一步探查是否因有繼發性痛經的病灶如子宮內膜異位癥、腺肌病等引起疼痛 。
若能找到病灶則按照繼發性痛經常規治療 ， 但如果仍未找到病灶則可以考慮手術治療 。 目前治療痛經有兩種常用的手術 ，
一是腹腔鏡子宮神經切除術（LUNA）
二是骶前神經切除術（PSN）
兩者均通過切除盆腔神經通路而達到止痛的目的 。
圖片來源/Pexels
短期內上述兩種常用的手術對痛經止痛的效果差異無統計學意義 ， LUNA的長期療效優于PSN 。 但是兩種手術均僅切除部分神經 ， 故不一定對每個人都有效 。
引發痛經的誘因
通過問卷方式調查2282例18～21歲女學生 ， 將其分為3組：
體質量低于標準組（BMI＜19.8kg/m2）
標準范圍體質量組（19.8kg/m2≤BMI＜24.2kg/m2）
體質量超標準組（BMI≥24.2kg/m2）
分析后發現 ， 體質量低于標準組會經常有痛經的表現 。
然后以問卷方式調查716例18～20歲女性發現節食可能會引起痛經 。
調查結果表示 ， 曾經節食組痛經的發病率較不曾節食組和正在節食組高 。
還根據用早餐的習慣將女學生分為
每天用早餐組（289例 ， A組）
每周有1～6天用早餐組（106例 ， B組）
每周用早餐不到一天組（44例 ， C組）
將痛經程度分為3級：
無痛或者疼痛但不需使用止痛措施得1分 ，
疼痛而需要使用止痛措施得2分 ，
疼痛且使用止痛措施后無效得3分 。