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睡眠|睡不著、睡不深、醒得早？一文詳解深度睡眠秘訣，改善失眠

多少人十一點躺床上，一點還在輾轉反側？
2點被子都睡著了，人卻還是很清醒，3點似乎終于有了丁點兒睡意，夢里卻開始上演各種人來人往，光怪陸離 。猛然一睜開眼，一片黑暗中，習慣性地按亮手機屏幕——凌晨4點......
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四、不良習慣
越熬夜，越難眠，白天的時間不屬于自己，充分利用漫漫長夜，追劇、看小說、吃瓜刷熱點......讓大腦越來越興奮，一再延遲入睡的時間，導致習慣性熬夜式失眠 。
五、五臟不和
心腎不交，心火大死者，思慮多不易入眠；肺郁、肝郁痰結者，入睡困難，易驚醒、發噩夢；脾胃郁塞者，易失眠、多夢、早醒；肝陽上亢、肝風外露者，難入睡，易早醒 。
此外，頭痛、關節酸痛、腸胃不適、夜尿頻、身體燥熱等身體不適也會影響睡眠質量 。
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那該怎么睡個好覺呢？姚醫生來教你！
一、調整態度
害怕失眠、害怕不停地做夢、害怕睡不足8小時是導致睡眠問題的罪魁禍首，緊張焦慮的情緒下很難獲得高質量的睡眠 。
睡覺應該是一件令人感到放松、愜意的事情，不要給自己設立目標，避免過度主觀的入睡意圖，放松身心，放空大腦，順其自然進入到睡眠狀態中 。
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二、規律生活
睡前少做或不做如追劇、打游戲、工作、教育子女等需要動腦或影響情緒的事，減少熬夜，逐步恢復規律的作息時間 。
對于習慣性熬夜、不容易改變習慣的朋友，可以在睡前1-2小時進行一些較平和的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，幫助調整睡眠時間 。
三、給自己減壓
研究表示，高強度的壓力會讓我們入睡更加困難，睡眠也容易變得支離破碎 。而失眠反過來又會進一步增加我們的壓力： 睡眠不足會觸發我們身體的應激反應系統，導致應激激素（即皮質的升高，進一步擾亂睡眠 。壓力和睡眠就這樣形成了惡性循環 。
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四、睡前按揉助眠穴位
神門穴-調節自律神經，安定心神
定位
位于人體的手腕部位，仰掌，于手腕關節手掌側取穴，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處 。
內關穴-寧心安神，助益睡眠
定位
腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間 。
安眠穴-補腦安神、益氣養心
定位
在翳風與風池兩穴連線之中點 。在胸鎖乳突肌肌腱中部 。
勞宮穴-緩解焦慮，助眠好
定位
在手掌心，當第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處 。
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