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還原|這 10 個瑜伽動作，幫你改善扁平臀、臀下垂！

如果說女人最好的狀態是什么？
那一定是：年齡成謎，身材無敵。
試問，翹臀、細腰、長腿、S曲線，
這樣的好身材，哪個女人不向往？！
還原|這 10 個瑜伽動作，幫你改善扁平臀、臀下垂！
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尤其是翹臀的魅力，絕不亞于美胸！
圓潤上翹的臀部
更能給人一種凹凸有致的美
但大多數女性因為久坐、不運動
生孩子等各種原因，導致臀部扁平下垂
不管穿什么都不好看！
所以，今天分享10個美臀動作給大家，堅持練習30天，你會發現自己的臀部變得飽滿、上翹，大大提升女性魅力！

動作1、

還原|這 10 個瑜伽動作，幫你改善扁平臀、臀下垂！
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    俯臥，雙腿外側套上彈力帶
    呼氣，收緊核心，雙腿向外撐開彈力帶
    吸氣，還原，重復練習15-20次
動作2、

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    保持上一動作的基礎，雙腿屈膝
    呼氣，收緊核心，雙膝向上離地
    吸氣，還原，重復練習15-20次
動作3、

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    左側臥，彈力帶繼續套與大腿外側
    呼氣，收緊核心，右側前后點地
    吸氣，還原，重復15-20次后換邊
動作4、

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    雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
    呼氣，收緊核心，雙膝離開地面
    吸氣，雙腿向外撐開彈力帶
    呼氣，還原，重復練習15-20次
動作5、

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    回到四足支撐，雙膝落地
    呼氣，收緊核心，左髖外展
    左腿屈膝向外撐開彈力帶
    吸氣，還原，重復15-20次后換邊
動作6、

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    保持四足支撐的基礎
    吸氣，左腿屈膝向后抬高
    吸氣，還原
    重復練習15-20次后換邊
動作7、

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    保持四足支撐的基礎
    呼氣，收緊核心，左腿向后伸直抬高
    吸氣，還原，重復15-20次后換邊
動作8、

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    右側臥，彈力帶繼續套在大腿外側
    呼氣，收緊核心，雙腿前后移動
    重復練習15-20次后，換另外一側
動作9、

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    保持右側臥，雙腿屈膝呈蚌式
    呼氣，收緊核心，左腿向外撐開彈力帶
    吸氣，還原，重復15-20次后換邊
動作10、

還原|這 10 個瑜伽動作，幫你改善扁平臀、臀下垂！
文章插圖
    保持上一動作的基礎，右手肘撐地
    呼氣，收緊核心，左腿向上撐開彈力帶
    吸氣，還原，重復練習15-20次后換邊
【 還原|這 10 個瑜伽動作，幫你改善扁平臀、臀下垂！】改變自己，最好的方法就是實踐！