在那篇文章里面，我提到了一個脂肪氧化的公式，復習一下：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧氣）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量。

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在這個公式里，可以看到，脂肪在氧氣的作用下，變成了二氧化碳和水。也就是說，脂肪其實主要是通過呼吸的方式消失的（注意“主要”兩個字，不是完全）?？吹竭@里，我知道有人會這樣理解，那么既然如此，是不是平時吸吸氧氣就能瘦了？

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想得倒是挺美。你的意思自己平時不吸氧嗎？我們平時就是吸入氧氣，呼出二氧化碳！雖然每天吸吸氧就能瘦注定是很難的，但這并不意味著躺著也能變瘦沒有可能（即使躺著也比別人多消耗熱量），今天我就給大家介紹介紹這個后燃效應。一、什么是后燃效應

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后燃效應，這個詞聽起來讓人一頭霧水，但其實也沒有那么高深。簡單舉個例子，就好比，今天你心血來潮去健身房一頓猛練、折騰好久，然后你就回家休息了躺著了，第二天即使你啥也不干，脂肪也會繼續燃燒。你說厲害不厲害？二、為什么會出現后燃效應？后燃效應與EPOC有關，翻譯一下，就是運動后過量耗氧。上面有給大家說過，脂肪在氧氣的作用下燃燒，那么既然如此，運動后過量耗氧，運動后對氧氣的需求增加，消耗熱量也會增加。這么說可能你還是不明白，那么這時候你可以把自己想象成一輛汽車，然后你出去旅行了，這個車瘋狂行駛了很久，開不動了，就休息。當你休息的時候，其實引擎并不會立馬變涼，身體也是一樣的道理，會比休息時消耗更多熱量，因此需求更多的氧氣，過量耗氧，欠下“氧債”。

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欠債還錢，天經地義，欠下“氧債”也是一樣。 從累成狗到重新活蹦亂跳，你覺得自己不過是休息了兩天。但事實上，在這兩天里，你的身體已經做了很多事情，比如磷酸原系統的修復、肌纖維損傷的修復、肌糖原的修復等等。身體在忙活這些的時候，就會動用氧氣去燃燒身體里面的脂肪，讓你躺著也在瘦。三、方法論：如何發揮后燃效應？看到這里，可能會有人有疑問，“那為啥我躺著不瘦呢？”那當然是因為你沒有做具有“后燃效應”的運動啊。雖然后燃效應可以讓你實現“躺瘦”的目的，但是前提還是要運動，而且要做對的運動。1、有氧結合無氧，多做抗阻訓練

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大多數有氧運動比如慢跑、游泳、騎車等，這些是不具備后燃效應的，因為不存在氧債這個問題。相反，你可以做無氧運動，做強度比較大的抗阻訓練：在強度比較大的無氧運動中，人體會消耗大量的熱量，高強度運動的供能物質是糖，運動過程中，糖消耗差不多了，那么運動后過量耗氧，就會燃燒脂肪。因此，日常生活中，你可以多做做力量訓練，做循環訓練或者休息間隔短的大重量抗阻訓練，將有氧運動和無氧運動結合起來。2、試試短時高效的HIIT

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HIIT很多人不會陌生，高強度間歇訓練。這種運動具備高強度、短間歇的特點，它的基本原則是短時間的高強度無氧訓練和較長時間的中低強度有氧訓練結合，后燃效果也非常好。尤其對于平時抽不出時間去健身房的人，這種訓練再合適不過。不過，說到這里提醒一點，雖然后燃效應可以讓你“躺瘦”，但本身因為對運動強度有要求，還是希望大家結合自己情況再開始運動。如果本身具備一定的運動基礎，平時走路1小時都不覺得累，跑5公里也很輕松，那么以上方法均可以考慮安排。減肥會更高效。#健康科普排位賽# #生活日記#

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