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導語：各國專家都曾經發出倡議|想要心臟好，每日步行少不了，幾種步行方法總有一款適合你

導語：各國專家都曾經發出倡議 ， 建議50歲以上中老年人多參加步行運動 ， 在生活中 ， 運動方式的多樣化導致走路這種普通的鍛煉方式逐漸邊緣化 ， 而現在發達的交通也讓多數人走路的機會變得更少 ， 但多項研究都表明 ， 步行才是最適合多數人的運動方式 。
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【導語：各國專家都曾經發出倡議|想要心臟好，每日步行少不了，幾種步行方法總有一款適合你】在左右鍛煉方式中 ， 走路對于防止身體老化的效果最好 ， 在50歲這一節點 ， 很多人的身體機能還較為完善 ， 而走路是一種相對容易進行的運動方式 ， 即使是一些對運動稍有抵觸的人 ， 仍然可以較為輕松的完成這類運動 。
而且走路與其他有氧運動方式一樣都能獲得不少好處 ， 而根據走路方式的不同 ， 走路也有不同的種類分化 ， 無論是散步還是北歐式健走 ， 老年人總能找到適合當前年齡和體能的方式 。
01高強度的走路方式 ， 超慢跑
超慢跑 ， 是一種比平時慢跑更慢 ， 步幅更小的走路運動方式 ， 其特點是相對跑步而言更加輕松 ， 所以在時間與體能方面更容易堅持 ， 而且還最大限度的保留了慢跑能夠消耗脂肪和促進心肺功能發展的效果 。
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超慢跑的速度以不會感受到壓力 ， 能夠以正常呼吸方式維持跑步節奏為宜 ， 更形象些就是邊跑還能邊談笑風生 。
這種速度大概在時速五公里左右 ， 雖然速度慢 ， 但因為與走路的步伐不同也能消耗很多熱量 ， 大家都知道跑與走最大的區別在于跑步時雙腳有一定的同時離地時間 ， 這種方式會讓肌肉使用更大的力量 。
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國外專門研究此類運動的學者表示 ， 與一般跑步概念不同 ， 超慢跑是靠步頻彌補運動距離的方式 ， 所以每天堅持時間的意義要大于距離 。 開始學習這類運動方法時建議老人能夠堅持一刻鐘 ， 而后根據身體強度慢慢延長至一小時為宜 。
02中等強度 ， 能夠鍛煉大部分肌肉的北歐式健走
對于不適合高強度訓練的老年人而言 ， 可以選擇強度更低的運動方法 ， 其中負重行走可能給身體帶來不必要的壓力 ， 而斜坡走對姿勢要求又較高 ， 那北歐式健走可能是其中最適合的活動方法了 。
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不知道平時你有沒有關注過滑雪運動 ， 這種活動方式與滑雪有異曲同工之妙 ， 需要我們雙手各執一支健走杖 ， 在行進的同時把上半身的力量釋放在健走杖上幫助推行 ， 基于這種方式能夠幫助鍛煉身體超8成以上的肌肉 ， 而健走杖本身也能幫助老年人維持平衡同時降低關節磨損 ， 對腰背亦有一定支撐效果 ， 對老年人而言安全性更強 。
而這種專業的運動方式是各國運動和生理專家一同研究出的方式 ， 其本意原來是作為患有足底筋膜炎人群的康復和運動方式 ， 而后來發現這種走路方法對老年人而言既安全又能消耗更多能量 ， 對一些腿腳不方便的老年人來說是很好的運動方式 。
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03低強度 ， 普通散步
對老年人而言 ， 遛彎是最簡單的運動方法了 ， 只要能保證一定頻率和時間就能達到一定保護心血管的效果 。 而多國也曾發出將散步融入生活的口號 ， 每周保持5日 ， 每次半小時以上的散步周期就足夠了 。