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減肥|何謂高效減肥？不是速度快而是少走彎路，幾個建議讓減肥持續到底

當我們有了減肥的意識之時 ， 都會下意識地去尋找高效率的減肥方法 ， 以期讓自己快速地瘦下來 ， 這一點其實并沒有錯 ， 因為這是人之常情 ， 但此時你要知道的是 ， 對于減肥而言 ， 并沒有絕對意義上的快與慢 ， 因為它是一個相對的概念 ， 因為在方法的選擇上雖然會有一定的普適性 ， 但是也不能忘記還有個體差異 ， 對于不同體重基數的朋友來講 ， 基數較大的人群減肥的速度會快一些 ， 對于男女而言 ， 男士的速度會比女士快一些 ， 對于自己而言 ， 減肥初期會比后期快一些 。
減肥|何謂高效減肥？不是速度快而是少走彎路，幾個建議讓減肥持續到底
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第三：控制飲食要控制的日常熱量的攝入 ， 而不是食物總量的攝入
也就是說 ， 吃得少并不代表熱量低 ， 所以當你控制飲食之時 ， 不要從食物總量上入手 ， 而是要從食物熱量上入手來做 ， 所以需要做的是調整飲食結構 ， 盡可能地避免高熱量食物的攝入 ， 然后在控制總量 ， 在這個過程中還有一個前提就是保證膳食均衡 。
另外 ， 非常重要的一點是 ， 你要控制的是全天總體熱量的攝入 ， 而不是某一餐的攝入 ， 所以少吃一餐的做法并不代表一天內總體熱量攝入能夠得到控制 ， 相反 ， 少吃一餐還會強化這一餐的效果 ， 從而讓你在剩下的兩餐吃進更多的食物 ， 更重要的一點是 ， 長時間地保持空腹狀態不僅會增加腸胃負擔 ， 還會讓身材更容易儲存熱量 ， 因為它不知道你要餓多久 ， 為了讓你不會被餓死 ， 當有了進食機會之時 ， 就會更傾向于存儲起來 。
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第四：減重速度不是越快越好 ， 而是要健康合理
脂肪不是一兩天堆積起來的 ， 同樣想要減掉它也不是一兩天的事情 ， 所以心情可以理解 ， 但是在具體的操作過程中 ， 不要過于追求減重速度 ， 相比快速地瘦下來 ， 讓減肥做到可持續會更好 。
另外 ， 還要知道的是 ， 當體重快速下降之時 ， 所減掉的那部分體重并不全是脂肪 ， 更多的是水分 ， 還有一小部分肌肉 。所以 ， 不要總想著一個月減掉十幾斤體重 ， 而是要以合理的速度瘦下來 ， 一般情況下建議的減重速度為一周0.5KG的重量 。
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第五：飲食上適當放松一些會更好
雖然說良好的飲食控制是有效減脂的前提 ， 但是并不是越嚴格越好 。因為吃本是天性 ， 是為了維持生命所必需的環節 ， 如果過于苛刻就會導致生理上與心理上的雙重壓力 ， 從而越是難以堅持 ， 所謂“弦繃得越緊就越容易斷”就是這個道理 ， 當你生理上與心理上都無法得到滿足之時 ， 進食的欲望就會更加強烈 ， 直到有一天失去控制而恢復飲食 ， 甚至出現報復性的進食行為 ， 如此一來 ， 減肥失敗只是時間的問題 。
所以 ， 當你控制飲食之時 ， 要想辦法讓自己堅持下去 ， 所以適當地放松會更好 ， 如果你平時做得很好也有了一定的效果 ， 完全可以忽視食物的熱量 ， 去隨便吃一頓 ， 此時在心理上就會收獲滿足感 ， 并且在吃一頓之后還會有一點點的罪惡感 ， 如此一來你會更好的堅持下去 。