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肩膀|如何改善駝背問題？這5式瑜伽要多練，矯正身姿，提升氣質

長期坐姿不良就很容易導致我們身上出現駝背的問題，如今越來越多的人無法挺起自己的腰桿了。駝背不僅讓很多小姐姐們失去了原本優雅且曼妙的體型，還失去了原本健康的身體和活力充沛的狀態。
為了糾正含胸駝背的不良體態，除了需要注意改善坐姿外，關于美背的拉伸動作自然也是要多多練習的。這里軒姐有5個瑜伽動作推薦給大家，每天練習一下不僅可以矯正含胸駝背的體態問題，還可以通過開肩的方式美化背部肌肉，從而幫助我們提升氣質。
肩膀|如何改善駝背問題？這5式瑜伽要多練，矯正身姿，提升氣質
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瑜伽的貓伸展式變體也是一種很好的動作，可以幫助我們改善駝背和放松肩膀的肌肉。
首先完成一個貓式，向前伸直雙手，五指要支撐在地面上。
呼氣，胸部和下巴指向地面，眼睛看向鼻尖，盡量保持大腿垂直于地面。
尾骨向下延展，腹部向內收緊，胸部下沉，肩膀要打開。
吸氣的同時，將雙手推向地面，身體向前移動。
呼氣，雙手向回收，還原到貓式即可。
肩膀|如何改善駝背問題？這5式瑜伽要多練，矯正身姿，提升氣質
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鴿王式，這是矯正脊柱的絕佳動作，不僅能有效矯正脊柱側彎和駝背的問題，還能挺拔身姿，打開肩膀，提升氣質。
體式的練習從俯臥姿勢開始，下頜著地，雙腿并攏伸直。
雙手撐地，雙肘彎曲于胸部的兩側，雙臂與地面平行。
雙膝彎曲，雙腳向上，吸氣收腹，雙手推地，挺起你的胸腔。
呼氣，向后伸展頭部，用指尖觸摸頭頂，放松臀部。
下沉你的肩膀，向后打開胸部，感受一下脊柱的后彎，堅持15~30秒。
肩膀|如何改善駝背問題？這5式瑜伽要多練，矯正身姿，提升氣質
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單腿繞頭式瑜伽，這個動作對腰背有著非常強力的鍛煉效果，可以幫助我們矯正身姿，改善體型。
首先完成一個手杖式，彎曲你的左側膝蓋。
右腿保持向前伸直的狀態，腳掌要繃直。
呼氣，慢慢挺直你的上半身，雙手放在胸前，左臂后側抵住左大腿內側。
盡量伸直脊柱，保持這個動作30~60秒。
還原到手杖式，然后換右腿繞頭再重復練習一次。
肩膀|如何改善駝背問題？這5式瑜伽要多練，矯正身姿，提升氣質
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橋式不僅可以很好地鍛煉腰部肌肉，減少腰腹的脂肪，還可以強化背部肌肉，提高背部肌肉的力量，從而矯正不良體態，同時還能夠打開肩膀，讓我們的氣質變得優雅。
首先從平躺開始，彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部，膝蓋分開與臀部一樣寬。
吸氣時，臀部抬起，從地面依次向后仰，小腿與腳踝保持垂直。
【 肩膀|如何改善駝背問題？這5式瑜伽要多練，矯正身姿，提升氣質】腹部內收，臀部放松，膝蓋指向正前方。
雙手分別抓住兩側的腳踝，堅持10s。
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鳥王式變體
山式站姿進入，雙手扶住髖部。
彎曲膝蓋，身體重心慢慢向下，右腿向上抬起并繞過左腿。
右腳落地，右大腿內側疊放在左大腿上，同時雙臂朝著耳朵的方向伸直。
胸腔打開，眼睛從右腋窩向下向右側看去，感受一下側腰部位肌肉的拉伸。
保持呼吸的均勻和順暢，保持身體的穩定。
上半身可以左右擺動幾次，每次堅持呼吸3~5次。
肩膀|如何改善駝背問題？這5式瑜伽要多練，矯正身姿，提升氣質
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