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健身是為了增肌減脂，而很多人在減脂的同時，不可避免的讓肌肉有所流失，而增肌的時候又不可避免的堆積脂肪 。
健身人群，怎么才能盡可能地提升肌肉維度，減少脂肪的堆積，練出滿意的身材線條呢？我們需要掌握正確的訓練方法，學習一些健身技巧，才能取得事半功倍的效果 。

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準則4、提升熱量攝入，同時保持健康飲食
增肌期間除了制定科學的訓練計劃外，還需要注意營養的補充 。健身會提高身體的卡路里消耗，而肌肉的生長也需要更多的熱量，因此，增肌人群每天的熱量攝入要比平時提升10%-15%左右，肌肉才能生長得粗壯起來 。
提升卡路里攝入不意味著你可以胡吃海喝，健身期間我們要堅持健康飲食，補充足量蛋白質，避免攝入過多的油脂跟碳水化合物，這會導致脂肪的堆積 。

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【肌肉|如何快速提升肌肉維度，抑制脂肪堆積？牢記這5個準則】準則5、勞逸結合很重要
增肌訓練期間，我們要注重勞逸結合，目標肌群不能每天鍛煉，每次訓練后要休息2-3天時間才能進入下一輪訓練 。每次健身時間也要控制在2小時以內，過度訓練只會讓健身變成傷身 。
晚上我們需保證足夠的休息時間，不要熬夜，每天睡眠時間達到8小時以上，深度睡眠狀態有助于肌肉的修復，幫你提升增肌效率 。

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