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“我最近總是覺得睡不踏實 ， 還總是頭暈 ， 這是血脂又高了嗎？”
“檢查結果沒發現血脂升高 ， 最近飲食吃的怎么樣？有沒有別的表現？”
“這晚上睡不著覺 ， 總是失眠、做夢 ， 還會出現偏頭痛 。 聽說吃素能降血脂 ， 我就一直在吃素 ， 也快有1年多了吧 ， 吃的蠻好的 。 ”
“你去抽血檢查一下維生素B12缺不缺 ， 可能是缺乏維生素B12了 。 ”
沈大爺最近總是覺得睡覺不踏實 ， 還會頭暈 ， 本以為是血脂不穩定 ， 誰知道抽血檢查后發現了維生素B12缺乏 。 他不太理解 ， 這維生素B12缺乏為什么會出現在他身上？直到我指出了一點 ， 長期素食 。


長期素食的中老年人要小心維生素B12缺乏癥
作為人體內必需的一種營養素 ， 維生素B12是唯一一種含有金屬元素的B族維生素 ， 雖然需求量不高 ， 但對人體有很大的作用 。
維生素B12的主要來源是動物食物 ， 比如動物的肝臟、牛肉、海鮮、牛奶和奶制品等 ， 當然了 ， 全谷物類食物中也有少量的維生素B12 。 這一食物分布特點影響了長期素食的人 ， 比常人更容易出現維生素B12缺乏的問題 。
而且中老年人也是維生素B12缺乏的主要人群 。 因為一些患者在服用降糖藥或者治療胃病的藥物時 ， 會影響維生素B12的吸收利用 ， 增加出現維生素B12的風險 。 再加上中老年人隨著年齡增長的影響 ， 更容易出現腸胃吸收功能障礙 ， 就算沒有用藥 ， 也可能無法充分吸收食物中的營養 。 從而增加維生素B12缺乏的概率 。
處于這一點考慮 ， 中老年人尤其是在服用二甲雙胍等降糖藥或者長期素食的人群 ， 更應該關注人體是否缺乏維生素B12 。


如何判斷維生素B12缺乏？
在這里 ， 主要分享出2個方法 ， 抽血化驗和身體特征判斷 。
第一個方法很好理解 。 當人們符合維生素B12缺乏的高危人群特點后 ， 可以定期去醫院抽血檢查 ， 這能夠發現問題 ， 甚至得到明確的維生素B12缺乏的情況 ， 以及由醫生建議 ， 如何補充維生素B12 。
【大腦|長期素食的中老年人注意，看看自己是否缺乏維生素B12？及時補充】


第二種方法就是通過身體出現的異常變化來判斷 。 下面分享一些常見的維生素B12缺乏的表現 ， 看看你有沒有？
1) 頭暈、頭痛 ， 容易手腳麻木 ， 有被針刺的感覺 ， 大多屬于神經受損；
2) 皮膚蒼白 ， 血液中氧氣供給不足 ， 引發貧血；
3) 口腔經常出現潰瘍 ， 起泡 ， 補充維C后無緩解 ， 可能是維生素B12缺乏；
4) 睡眠質量差 ， 無法入睡或者后半夜易醒；
5) 視力下降 ， 看東西模糊 ， 甚至看不清東西；
6) 記憶力減退 ， 容易情緒低落 ， 長期缺乏可能引發抑郁；
7) 思維混亂 ， 情緒起伏比較大 ， 無法控制自己的情緒 。
當你開始出現這些癥狀時 ， 或許可以更多的關注自己體內的維生素B12是否充足 。 必要時采取抽血檢查的方式來判斷 。


維生素B12缺乏 ， 該如何補充？

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