牙齒|如何改善駝背問題? 這5式瑜伽要多練，矯正身姿，提升氣質
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長期坐姿不良就很容易導致我們身上出現駝背的問題 ， 如今越來越多的人無法挺起自己的腰桿了 。 駝背不僅讓很多小姐姐們失去了原本優雅且曼妙的體型 ， 還失去了原本健康的身體和活力充沛的狀態 。
為了糾正含胸駝背的不良體態 ， 除了需要注意改善坐姿外 ， 關于美背的拉伸動作自然也是要多多練習的 。 這里軒姐有5個瑜伽動作推薦給大家 ， 每天練習一下不僅可以矯正含胸駝背的體態問題 ， 還可以通過開肩的方式美化背部肌肉 ， 從而幫助我們提升氣質 。
瑜伽的貓伸展式變體也是一種很好的動作 ， 可以幫助我們改善駝背和放松肩膀的肌肉 。
- 首先完成一個貓式 ， 向前伸直雙手 ， 五指要支撐在地面上 。
- 呼氣 ， 胸部和下巴指向地面 ， 眼睛看向鼻尖 ， 盡量保持大腿垂直于地面 。
- 尾骨向下延展 ， 腹部向內收緊 ， 胸部下沉 ， 肩膀要打開 。
- 吸氣的同時 ， 將雙手推向地面 ， 身體向前移動 。
- 【牙齒|如何改善駝背問題? 這5式瑜伽要多練，矯正身姿，提升氣質】呼氣 ， 雙手向回收 ， 還原到貓式即可 。
鴿王式 ， 這是矯正脊柱的絕佳動作 ， 不僅能有效矯正脊柱側彎和駝背的問題 ， 還能挺拔身姿 ， 打開肩膀 ， 提升氣質 。
- 體式的練習從俯臥姿勢開始 ， 下頜著地 ， 雙腿并攏伸直 。
- 雙手撐地 ， 雙肘彎曲于胸部的兩側 ， 雙臂與地面平行 。
- 雙膝彎曲 ， 雙腳向上 ， 吸氣收腹 ， 雙手推地 ， 挺起你的胸腔 。
- 呼氣 ， 向后伸展頭部 ， 用指尖觸摸頭頂 ， 放松臀部 。
- 下沉你的肩膀 ， 向后打開胸部 ， 感受一下脊柱的后彎 ， 堅持15~30秒 。
單腿繞頭式瑜伽 ， 這個動作對腰背有著非常強力的鍛煉效果 ， 可以幫助我們矯正身姿 ， 改善體型 。
- 首先完成一個手杖式 ， 彎曲你的左側膝蓋 。
- 右腿保持向前伸直的狀態 ， 腳掌要繃直 。
- 呼氣 ， 慢慢挺直你的上半身 ， 雙手放在胸前 ， 左臂后側抵住左大腿內側 。
- 盡量伸直脊柱 ， 保持這個動作30~60秒 。
- 還原到手杖式 ， 然后換右腿繞頭再重復練習一次 。
橋式不僅可以很好地鍛煉腰部肌肉 ， 減少腰腹的脂肪 ， 還可以強化背部肌肉 ， 提高背部肌肉的力量 ， 從而矯正不良體態 ， 同時還能夠打開肩膀 ， 讓我們的氣質變得優雅 。
- 首先從平躺開始 ， 彎曲膝蓋 ， 雙腳靠近臀部 ， 膝蓋分開與臀部一樣寬 。
- 吸氣時 ， 臀部抬起 ， 從地面依次向后仰 ， 小腿與腳踝保持垂直 。
- 腹部內收 ， 臀部放松 ， 膝蓋指向正前方 。
- 雙手分別抓住兩側的腳踝 ， 堅持10s 。
鳥王式變體
- 山式站姿進入 ， 雙手扶住髖部 。
- 彎曲膝蓋 ， 身體重心慢慢向下 ， 右腿向上抬起并繞過左腿 。
- 右腳落地 ， 右大腿內側疊放在左大腿上 ， 同時雙臂朝著耳朵的方向伸直 。
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