4、提高肌肉含量
人衰老后 ， 肌肉流失嚴重 ， 身體肌肉含量減少后 ， 就會導致健康問題頻頻出現 。 肌肉含量下降會導致運動能力降低 ， 平衡性變差 ， 容易骨折、挫傷等 。 而堅持運動則能夠提高肌肉密度 ， 從而增加肌肉含量和質量 ， 讓身體狀態變得更健康 。

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當然 ， 運動的好處并不只是以上4種 ， 只有親身堅持運動的人 ， 才能收獲更多好處 。 那么對于老年人來說 ， 每天要做多少運動 ， 才能達到標準水平呢？
人老后 ， 各項機能都降低了 ， 所以 ， 在進行運動的時候 ， 一定要量力而行 ， 哪怕每天只步行10分鐘 ， 這也是一項不錯的運動了 。 正常情況下 ， 制定一個每周適合自己的訓練計劃 ， 比如每周進行3次慢跑 ， 每次跑步時間控制在15分鐘內即可 ， 又或者是每天安排自己走20分鐘路 ， 這也是運動方式的一種 。

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