文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
減肥期間 ， 你應該怎么吃 ， 你真的吃對了嗎？
很多人喜歡用水果代餐減肥 ， 以此控制卡路里攝入 ， 促進身體燃脂 。 那么 ， 水果代替三餐可以減肥嗎？
單純吃水果代替三餐 ， 飲食會過于單一 ， 這會讓身體缺乏蛋白質、脂肪等營養 ， 容易導致肌肉流失 ， 身體代謝水平下降 ， 身材也容易發胖 。
因此 ， 水果代餐是不可取的 。 但是 ， 我們可以適當吃些低卡的水果提升飽腹感 ， 這樣可以降低正餐的進食量 ， 不但可以均衡營養攝入 ， 還能控制卡路里攝入 ， 達到減肥的目的 。
不過 ， 減肥期間也要選對水果 ， 不同的水果熱量值是不同的 。 有的水果糖分含量高 ， 容易促進脂肪的堆積 ， 一旦選錯水果代餐減肥 ， 你越減越肥 。
我們來看看幾種常見容易發胖的水果：
1、榴蓮
100克榴蓮的熱量是147大卡 ， 碳水化合物的含量達到了83% ， 熱量跟糖分比米飯還要高 。 榴蓮號稱水果之王 ， 減肥的人要少吃 ， 否則減肥會變增肥哦 。
2、荔枝
100克荔枝的熱量是70大卡 ， 含有15g糖 ， 碳水化合物的占比達到了93.79% ， 一把荔枝三把火 ， 10顆荔枝的熱量等于半碗米飯 ， 如果你一次吃很多的話 ， 發胖是不知不覺的 。
3、香蕉
100克香蕉的熱量是82大卡 ， 碳水化合物達到了94.12% ， 碳水含量堪比米飯 。 很多健身人士喜歡吃香蕉 ， 可以提升健身效果 。 但是 ， 減肥期間吃了香蕉 ， 你就要少吃米飯 ， 否則碳水化合物攝入量就會超標 。
減肥期間 ， 我們可以選擇這些有助于刮脂的水果：
1、蘋果
1000g蘋果的熱量是52大卡 ， 蘋果含有豐富的膳食纖維跟果膠 ， 可以促進腸道蠕動 ， 還能提升飽腹感 ， 消除腿部浮腫 ， 讓你慢慢瘦下來 。 晚餐前半小時可以先吃一個蘋果 ， 這樣可以減輕正餐的進食量 。
2、草莓
100克草莓的熱量是30大卡 ， 草莓中含有各種維生素、膳食纖維、胡蘿卜素、鞣酸、果膠 ， 有助于消化 ， 還能改善便秘 。 草莓的口感香甜 ， 非常適合減肥的人吃 。
3、西柚
100g西柚的熱量是41大卡 ， 在真正的脂肪克星 ， 可以促進脂肪的分解 ， 可以降低血糖血脂 ， 有助于身體健康 。
4、奇異果
100g奇異果的熱量是56大卡 ， 奇異果維生素C豐富 ， 含有蛋白水解酶 ， 可以幫助腸胃消化 ， 幫你消化蛋白質及肉類 ， 降低腸胃的負擔 。
5、百香果
100g百香果的熱量是97大卡 ， 可食部分的熱量是66卡路里 。 吃百香果可增加胃部的飽腹感 ， 減少多余熱量的攝入 ， 百香果酸酸甜甜口感非常好 ， 可以泡水喝 ， 促進腸道蠕動 ， 幫你改善便秘 ，
【水果|減肥期間應該怎么吃？少吃這3種水果，多吃5種減脂水果】

• 水果|過年水果選哪些？這些優質年貨，在你的購物清單上嗎？
• 蘋果|冬季最應該吃的水果，蘋果和梨都不如它，4元1斤，多給老人孩子吃
• 豬皮|女孩子別太節儉，4種“減肥”零食經常吃，“美顏瘦身”兩不誤
• 警惕夏季水果病
• 水果該怎么健康去吃 專家為您解答
• 商品|北京疾控：國外疫情高發期間盡量減少購買境外商品
• 吃生姜加蘋果，一個調料一個水果，連續吃一個月
• 冬季是女性減肥的黃金時期，多吃1元蔬菜，少油熱量低，瘦身快
• 水果|冰箱里放這3種食物，拿出來就得扔掉，吃了會損壞健康？
• 口腔潰瘍不用怕 多吃水果