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控制|糖人“裸跑”者——一個糖尿病老人如何靠跑步逆轉和預防糖尿病( 二 )


【控制|糖人“裸跑”者——一個糖尿病老人如何靠跑步逆轉和預防糖尿病】“以我的經驗 ， 胰腺的疲勞是周期性的 ， 波動的 ， 最初幾年的波動更強烈一些 ， 波動的周期更短一些 ， 隨著胰腺功能的逐漸恢復 ， 波動越來越平緩 ， 周期越來越長 ， 最后越來越趨近于一條平穩的直線 。 ”曹林說 。
“最初幾年 ， 雖然血糖基本正常 ， 但過一段時間總有一兩次反彈現象 ， 有時遇到非常著急或非常氣憤的事情 ， 血糖也會突然的異常升高 。 隨著跑步時間的延長 ， 血糖也就越來越平穩 ， 有時吃些糖類點心也不見異常 ， 現在已經14年了 。 但是 ， 除繼續跑步和注意飲食外 ， 我還是每周測一次血糖血壓和體重 ， 避免血糖有緩慢變化的現象 。 我覺得糖尿病人應當終身監測血糖 ， 把蜜月期延長到生命的終點 。 ”
跑多少才是最好？
曹林認為 ， 如果你在跑步前感覺愉悅并且有點激動 ， 跑后也沒有傷痛 ， 那么說明你以前并沒有運動過量 ， 那么你可以跑得更多一些 ， 也可以跑得更快一些 。 從血液循環和代謝速度來看 ， 跑步比走步更好 ， 跑得多比跑得少更好 。
另外 ， 跑步減肥不單是要減少脂肪 ， 還要增加肌肉的比重 ， 肌肉可以活化胰島功能 。 除了跑前跑后的肌肉拉伸 ， 還要做一些深蹲仰臥起坐和俯臥撐等力量訓練 。 深蹲是為了加強腿部力量 ， 以便跑得更快 ， 也更不容易受傷 。 仰臥起坐可以加強核心力量 ， 以便跑得更穩更省力 。
最后 ， 糖尿病人大多伴隨有抑郁癥 。 當處于抑郁狀態時 ， 可引起神經系統的內分泌紊亂 ， 抑制胰島素的分泌 ， 并使交感神經興奮 ， 兒茶酚胺分泌增加 ， 導致血糖升高 。 反過來 ， 血糖控制不好 ， 病情加重 ， 又會使病人更加悲觀失望 ， 加重患者的抑郁狀態 。 跑步也可以治療抑郁癥 ， 跑步可以讓你釋放出大量的荷爾蒙和多巴酚 ， 產生異乎尋常的快感 。
曹林老師跑步時結識了很多朋友 ， 他們大都是積極向上的人 ， 每當感覺有些寂寞和抑郁時 ， 都喜歡與偶遇的跑友們一同跑步 ， 跑步時的聊天 ， 特別會使人忘記寂寞和孤獨 。 跑友TAKA說 ， “哎 ， 就記住一句好不啦 ， 你是陪伴你最長久的人 ， 你是幫助你最多的人 ， 你是最能讓你快樂的人 ， 你是唯一和你共擔痛苦的人 ， 你要讓自己更好的陪伴自己 。 ”
最后 ， 希望所有糖友都能像“奧森老人”曹老師這樣 ， 一直永遠地奔跑下去 ， 跑出一片屬于自己的天地 。